張博 副主任醫師
腰背肌鍛煉方法可以作為腰椎間盤(pán)突出的輔助治療手段，主要方式包括橋式運動(dòng)、平板支撐、貓牛式伸展、游泳等。腰椎間盤(pán)突出的治療需結合病情嚴重程度選擇生活干預、物理治療、藥物治療或手術(shù)治療。
1、橋式運動(dòng)仰臥位屈膝抬臀可增強豎脊肌力量，減輕椎間盤(pán)壓力，適合輕度突出患者每日重復進(jìn)行。
2、平板支撐通過(guò)核心肌群等長(cháng)收縮改善脊柱穩定性，需避免塌腰動(dòng)作，每次維持時(shí)間根據個(gè)體耐受調整。
3、貓牛式伸展動(dòng)態(tài)牽拉動(dòng)作能緩解椎旁肌痙攣，增加椎間隙空間，建議晨起后和久坐間歇重復進(jìn)行。
4、游泳水中浮力可減少脊柱負重，自由泳和仰泳姿勢對腰椎壓力較小，每周3-4次為宜。
急性發(fā)作期需暫停鍛煉，合并下肢麻木或大小便障礙時(shí)應立即就醫，所有鍛煉應在康復醫師指導下進(jìn)行并配合牽引、藥物等綜合治療。
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