陳健鵬 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
睡醒就腰痛可通過改善睡姿、腰部保暖、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式緩解，通常由床墊不適、受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因引起。
1、改善睡姿仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾抱枕，保持脊柱自然生理曲度。避免俯臥位睡覺加重腰椎壓力。
2、腰部保暖睡眠時(shí)穿棉質(zhì)護(hù)腰或使用電熱毯預(yù)熱床鋪，低溫會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣。晨起后可用熱毛巾敷腰十分鐘。
3、適度運(yùn)動(dòng)每天做小燕飛或五點(diǎn)支撐鍛煉腰背肌，每次維持10秒重復(fù)10組。游泳和瑜伽也能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
4、藥物治療腰椎間盤突出可能與退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢放射痛?？勺襻t(yī)囑用塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、甲鈷胺片等藥物。
建議選擇中等硬度床墊，晨起后做腰部伸展動(dòng)作，若持續(xù)疼痛超過一周需就診骨科排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。
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