張博 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出恢復后多數情況下可以游泳，適合的運動(dòng)方式主要有蛙泳、仰泳、水中行走、自由泳。
1、蛙泳蛙泳對腰椎壓力較小，通過(guò)水的浮力減輕脊柱負擔，有助于增強腰背肌群力量。
2、仰泳仰泳時(shí)身體呈水平位，腰椎不受縱向壓力，能改善血液循環(huán)并保持關(guān)節活動(dòng)度。
3、水中行走在齊腰深的水中行走可提供阻力訓練，同時(shí)水的浮力能降低椎間盤(pán)受壓風(fēng)險。
4、自由泳自由泳需注意避免腰部過(guò)度扭轉，建議在康復師指導下進(jìn)行，可作為進(jìn)階訓練。
游泳前后需充分熱身，水溫建議保持在28-32攝氏度，若出現腰部不適應立即停止并咨詢(xún)醫生。
腰椎間盤(pán)突出第五節
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