醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
干活后胳膊肌肉酸痛可通過(guò)熱敷緩解、拉伸放松、適度按摩、合理休息等方式治療。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、局部炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、熱敷緩解熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋熱敷酸痛部位，每次15到20分鐘。
2、拉伸放松輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助放松緊張的肌肉，減少酸痛感。進(jìn)行上肢伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免過(guò)度拉伸。
3、適度按摩對(duì)酸痛部位進(jìn)行輕柔按摩，有助于分解堆積的乳酸，緩解不適?？捎檬终苹虬茨ぞ咻p輕揉捏肌肉。
4、合理休息適當(dāng)休息可以讓受損的肌肉纖維得到修復(fù)，避免進(jìn)一步損傷。建議減少手臂活動(dòng)量1到2天。
若酸痛持續(xù)超過(guò)3天或伴有腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查；日?？裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C幫助肌肉修復(fù)。
