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減肥需要做什么運動

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問題描述

減肥需要做什么運動

醫(yī)生回答

趙蕾

趙蕾 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

減肥可通過有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、日?；顒釉黾拥确绞綄崿F(xiàn)，運動排序按干預強度從低到高排列。

1、有氧運動

如快走、慢跑、游泳等低強度持續(xù)性運動，有助于提升心肺功能并消耗脂肪，建議每周進行150分鐘以上。

2、力量訓練

通過啞鈴、彈力帶等抗阻訓練增加肌肉量，肌肉組織可提高基礎代謝率，每周建議2-3次，每次訓練主要肌群。

3、高強度間歇

如波比跳、變速跑等高強度短時訓練，能在短時間內達到較高能量消耗，適合有運動基礎的人群。

4、日?；顒?p>增加步行、爬樓梯等非運動性活動消耗，利用碎片時間保持身體活躍狀態(tài)，每日步數(shù)建議超過8000步。

運動減肥需結合飲食控制，注意循序漸進避免受傷，患有心血管疾病或關節(jié)問題者應在醫(yī)生指導下選擇運動方式。

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