血糖空腹63該怎么辦

血糖空腹6.3毫摩爾/升屬于空腹血糖受損，建議通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、血糖監測、體重管理、藥物輔助等方式控制?？崭寡鞘軗p可能與胰島素抵抗、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、遺傳等因素有關(guān)。

減少精制碳水化合物攝入，用全谷物替代白米白面，每日主食量控制在200-300克。增加膳食纖維攝入，選擇西藍花、燕麥等食物。限制高糖水果如荔枝、芒果的攝入量，優(yōu)先選擇蘋(píng)果、柚子等低升糖指數水果。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸食品。

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。建議餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘步行，有助于降低餐后血糖?？膳浜峡棺栌柧?，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。運動(dòng)前后監測血糖，避免低血糖發(fā)生。

建立血糖監測記錄，每周檢測2-3次空腹及餐后2小時(shí)血糖。使用血糖儀時(shí)注意試紙保存和操作規范。記錄飲食、運動(dòng)與血糖變化關(guān)系，發(fā)現血糖波動(dòng)規律。定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測，了解3個(gè)月平均血糖水平。

通過(guò)飲食和運動(dòng)將體重指數控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。設定每周減重0.5-1公斤的合理目標。避免快速減肥導致代謝紊亂。定期測量體脂率，關(guān)注內臟脂肪變化。

若生活方式干預3個(gè)月血糖未改善，可遵醫囑使用二甲雙胍片、阿卡波糖片等藥物。用藥期間定期檢查肝腎功能。不可自行調整劑量或停藥。注意觀(guān)察藥物不良反應，如胃腸道不適等。配合醫生定期評估治果。

建立規律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。戒煙限酒，減少應激因素。每3-6個(gè)月復查口服葡萄糖耐量試驗。學(xué)習糖尿病防治知識，參加健康教育課程。保持積極心態(tài)，與醫生保持良好溝通。注意足部護理，定期進(jìn)行眼底和尿微量白蛋白檢查。隨身攜帶含糖食品預防低血糖。