70歲后寧玩手機(jī)也別做這5件事，醫(yī)生提醒別拿健康冒險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：手機(jī)
人到了七十歲，生活節(jié)奏慢下來是常事，很多長輩喜歡拿著手機(jī)看看新.聞、聽聽?wèi)蚯蛘吆屠匣镉?jì)在群里聊聊天，這本身是件挺有意思的事情，能讓日子不那么單調(diào)。但有些看似平常的舉動(dòng)，如果在這個(gè)年紀(jì)還頻繁去做，可能會給身體帶來不小的負(fù)擔(dān)，甚至埋下健康隱患。比起盯著屏幕看久了眼睛累，有些行為對身體的沖擊更大，需要格外留意。咱們今天就來聊聊，過了七十歲，哪些事情盡量別做，把健康穩(wěn)穩(wěn)地握在自己手里。
一、避免突然用力過猛
1.起床動(dòng)作要緩
早上醒來，身體經(jīng)過一夜的休息，各項(xiàng)機(jī)能還處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)。如果猛地一下子坐起來，或者迅速翻身下床，血液流動(dòng)的速度可能跟不上體位的變化。這種突然的動(dòng)作容易讓頭部供血出現(xiàn)短暫波動(dòng)，讓人感覺到頭暈眼花，嚴(yán)重時(shí)甚至可能站立不穩(wěn)。正確的做法是先側(cè)身躺一會兒，慢慢用手支撐起上半身，雙腿垂在床邊適應(yīng)片刻，再緩緩站起。
2.搬重物需量力
隨著年齡增長，肌肉力量和骨骼密度都會有所下降。這時(shí)候如果去搬動(dòng)沉重的箱子、米袋或者家具，腰部承受的壓力會非常大。一旦發(fā)力不當(dāng)，很容易造成腰部肌肉拉傷，甚至損傷腰椎間盤。遇到需要移動(dòng)重物的情況，最好尋求家人幫助，或者使用輔助工具，千萬不要逞強(qiáng)，覺得以前能搬現(xiàn)在也能搬。
3.排便切忌屏氣
在衛(wèi)生間里，如果因?yàn)榕疟悴粫扯L時(shí)間屏住呼吸用力，會使腹腔內(nèi)的壓力急劇升高。這種高壓狀態(tài)會傳導(dǎo)至血管，增加心臟和腦血管的負(fù)擔(dān)。對于心血管功能相對減弱的老年人來說，這種瞬間的壓力變化存在風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食中注意增加膳食纖維的攝入，保持腸道通暢，比臨時(shí)用力要安全得多。
二、切勿忽視保暖防寒
1.早晚添衣要及時(shí)
春季的氣溫變化比較大，早晚時(shí)段涼意明顯。七十歲以后，身體調(diào)節(jié)溫度的能力不如從前，對冷熱的感知也會變得遲鈍。有時(shí)候覺得不冷，其實(shí)身體已經(jīng)受到了寒氣的侵襲。特別是在清晨出門鍛煉或者傍晚散步時(shí)，一定要多穿一件外套，護(hù)住脖子和背部，避免受涼引發(fā)不適。
2.洗澡水溫要適宜
洗澡是日常清潔的重要環(huán)節(jié)，但水溫控制很有講究。水太燙會讓皮膚表面的血管過度擴(kuò)張，導(dǎo)致流向大腦和心臟的血液減少；水太涼則會引起血管收縮，血壓波動(dòng)。洗澡前先讓浴室充滿熱氣，水溫控制在感覺溫暖舒適即可，不要追求過熱的水感，洗完后迅速擦干身體穿好衣服，防止熱量散失。
3.腳部保暖莫大意
俗話說寒從腳起，腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對較慢。如果腳部受涼，全身都會覺得冷，還可能誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。即使是在室內(nèi)，也建議穿上柔軟的襪子，尤其是地板比較涼的時(shí)候。睡覺時(shí)也要注意腳部的覆蓋，不要讓雙腳露在外面吹風(fēng)，保持足部溫暖有助于全身氣血的運(yùn)行。
三、不要長期久坐不動(dòng)
1.看電視要間歇活動(dòng)
很多長輩喜歡坐在沙發(fā)上看電視，一坐就是大半天。長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，下肢的血液回流會變慢，容易形成血栓。而且久坐還會讓脊柱承受持續(xù)的壓力，導(dǎo)致腰背酸痛。建議每看四十分鐘左右的節(jié)目，就站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸伸懶腰，踢踢腿，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2.打牌下棋需定時(shí)
下棋、打牌是不錯(cuò)的娛樂活動(dòng)，能鍛煉思維，但也容易讓人入迷而忘記時(shí)間。如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)，不僅眼睛疲勞，身體也會僵硬。設(shè)定一個(gè)鬧鐘或者讓家人提醒，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，去喝杯水，眺望遠(yuǎn)方，既放松了眼睛，也活動(dòng)了筋骨，讓娛樂變得更健康。
3.乘車出行多伸展
乘坐公交車或私家車外出時(shí)，空間有限，往往只能坐著。如果是長途出行，更要注意活動(dòng)。在車輛停穩(wěn)安全的情況下，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，收縮小腿肌肉，促進(jìn)下肢血液流動(dòng)。下車后不要急著快走，先在原地踏步幾分鐘，讓身體適應(yīng)一下，再開始正常的行走活動(dòng)。
四、切忌情緒大起大落
1.遇事保持心態(tài)平
生活中難免遇到各種瑣事，比如鄰里糾紛、家庭矛盾或者看到不順心的新.聞。七十歲以后，心態(tài)平和尤為重要。過度的憤怒、焦慮或悲傷，都會引起體內(nèi)激素水平的劇烈變化，影響心臟和血管的健康。遇到事情多往寬處想，學(xué)會深呼吸，告訴自己沒什么大不了，保持內(nèi)心的寧靜。
2.娛樂活動(dòng)適度歡
高興的事情當(dāng)然好，但也不能笑得太過劇烈或者激動(dòng)得無法自控。過分的大喜大悲同樣會對身體造成沖擊。在看喜劇、聽故事或者與家人團(tuán)聚時(shí)，享受快樂的氛圍即可，不需要過于亢奮。適度的愉悅心情有利于健康，但情緒的過山車式波動(dòng)則需要避免。
3.社交互動(dòng)求和諧
與老朋友聚會聊天是好事，但如果話題涉及到爭論或者攀比，容易引發(fā)情緒波動(dòng)。在社交場合中，盡量選擇輕松愉快的話題，避免爭執(zhí)不休。如果感覺到氣氛不對，可以巧妙地轉(zhuǎn)移話題或者暫時(shí)離開，保護(hù)好自己的情緒穩(wěn)定，讓社交成為滋養(yǎng)心靈的源泉。
五、避免盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)
1.食材選擇要適合
市面上流傳著各種各樣的養(yǎng)生食材，有人說這個(gè)好，有人說那個(gè)妙。七十歲以后，消化吸收功能有所減弱，并不是所有名貴或流行的食材都適合。盲目跟隨潮流去吃一些難以消化或者性質(zhì)過于強(qiáng)烈的食物，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)。選擇食材應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況，以清淡、易消化、營養(yǎng)均衡為主。
2.偏方秘方不可信
耳邊總會聽到一些所謂的“祖?zhèn)髅胤健被蛘摺吧?奇療效”，聲稱能治百病。這些沒有科學(xué)依據(jù)的說法，千萬不能輕信。隨意嘗試不明成分的物品，可能會導(dǎo)致中毒或者與其他身體狀況產(chǎn)生沖突。健康問題應(yīng)該通過正規(guī)渠道了解知識，不要拿自己的身體做實(shí)驗(yàn)，遠(yuǎn)離那些來路不明的所謂良藥。
3.營養(yǎng)補(bǔ)充講科學(xué)
補(bǔ)充營養(yǎng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，而不是越多越好。過量攝入某種營養(yǎng)素，可能會打破體內(nèi)的平衡。比如蛋白質(zhì)、維生素等，都需要在合理的范圍內(nèi)攝取。日常飲食多樣化，多吃新鮮蔬果、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白，通常就能滿足身體需求。如果有特殊的營養(yǎng)缺乏情況，應(yīng)咨詢專業(yè)人士的意見，制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。
健康的生活習(xí)慣就像細(xì)水長流，需要每天都在點(diǎn)滴中堅(jiān)持。七十歲是人生的一個(gè)重要階段，更是享受美好生活的黃金時(shí)期。放下那些可能傷害身體的行為，選擇適合自己的生活方式，讓每一天都過得踏實(shí)而安心。從今天開始，留意身邊的這些小細(xì)節(jié)，用行動(dòng)呵護(hù)好自己的身體，讓晚年生活更加精彩、更有質(zhì)量。