腦梗最怕的4個(gè)護身符！中老年人越早做越好
關(guān)鍵詞：腦梗
看到體檢報告上"腦動(dòng)脈硬化"幾個(gè)字時(shí)，張阿姨手里的保溫杯差點(diǎn)摔在地上。其實(shí)血管就像家里的水管，用久了難免生銹結垢，但只要我們備好"防銹工具包"，就能大大降低腦梗風(fēng)險。今天要說(shuō)的這4個(gè)護身法寶，可比求神拜佛管用多了。
一、血壓血糖的黃金組合拳
1.動(dòng)態(tài)監測比算命準
家里備個(gè)上臂式電子血壓計，每天固定時(shí)間測兩次。記住血壓要控制在140/90mmHg以下，血糖空腹別超7.0mmol/L。這些數字可比黃歷上的吉兇重要百倍。
2.飲食改良計劃
把白米飯換成雜糧飯，炒菜改用橄欖油。每天吃夠一巴掌大的綠葉菜，水果選獼猴桃這類(lèi)低糖的。不用刻意節食，吃得聰明更重要。
二、血管體操每日必修課
1.有氧運動(dòng)要定時(shí)
快走是最安全的血管按摩，每天30分鐘讓身體微微出汗。太極拳的云手動(dòng)作能改善血液循環(huán)，看電視時(shí)就能練。
2.小動(dòng)作大作用
坐著(zhù)時(shí)做踝泵運動(dòng)：腳尖上下勾壓像踩油門(mén)。這個(gè)動(dòng)作能預防靜脈血栓，刷手機時(shí)就能完成三組。
三、生物鐘校準工程
1.睡眠充電不能省
晚上11點(diǎn)前躺下，保證6-7小時(shí)深度睡眠。午休別超半小時(shí)，否則反而容易頭暈。
2.壓力釋放閥門(mén)
每天發(fā)呆5分鐘，或者對著(zhù)魚(yú)缸看金魚(yú)游泳。這種"無(wú)目的放松"能降低腎上腺素水平，比喝靜心茶更有效。
四、危險信號識別系統
1.記住FAST口訣
Face面部下垂、Arm手臂無(wú)力、Speech言語(yǔ)含糊、Time立即就醫。這四個(gè)單詞能救.命，建議設為手機屏保。
2.定期檢修不能忘
每年做次頸動(dòng)脈超聲，就像給血管做年檢。血脂檢查重點(diǎn)看低密度脂蛋白，最好控制在2.6mmol/L以下。
這些護身符其實(shí)就藏在日常生活里，不需要花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)保健品。從今天開(kāi)始給血管做個(gè)大掃除，畢竟腦梗這個(gè)不速之客，最喜歡偷襲沒(méi)有準備的人。堅持三個(gè)月，你會(huì )發(fā)現自己比同齡人更有活力，體檢報告上的箭頭也會(huì )少幾個(gè)。