每天一顆雞蛋，血管反而更健康？血脂偏高必看
關(guān)鍵詞：血管
聽(tīng)說(shuō)隔壁健身小哥每天雷打不動(dòng)吃三個(gè)水煮蛋，體檢時(shí)膽固醇居然比你還低？先別急著(zhù)把雞蛋黃扔進(jìn)垃圾桶，關(guān)于雞蛋和血管健康的爭議，可能比蛋黃的顏色還復雜。那些年被貼上“心血管殺手”標簽的雞蛋，正在營(yíng)養學(xué)界上演一場(chǎng)華麗逆襲。
一、雞蛋到底是不是膽固醇炸.彈
1.蛋黃里的秘密武器
蛋黃確實(shí)含有213毫克膽固醇，但同時(shí)也藏著(zhù)卵磷脂這種天然乳化劑。就像洗潔精能分解油污，卵磷脂可以把膽固醇分解成細小顆粒，減少在血管壁沉積的機會(huì )。
2.身體比你想的聰明
人體有個(gè)精妙的調節系統，當飲食攝入膽固醇增加時(shí)，肝臟會(huì )自動(dòng)減少合成。研究發(fā)現，70%的人吃雞蛋后總膽固醇變化不大，反而增加了“血管清道夫”高密度脂蛋白。
3.關(guān)鍵看烹飪方式
煎蛋吸的油比蛋黃本身的脂肪還多，水煮蛋或荷包蛋才是正確打開(kāi)方式。搭配番茄等富含維生素C的食物，還能促進(jìn)卵磷脂吸收。
二、血脂偏高該怎么吃雞蛋
1.先查清楚類(lèi)型再決定
單純低密度脂蛋白偏高的人，每天1個(gè)全蛋沒(méi)問(wèn)題。如果是家族性高膽固醇血癥患者，確實(shí)需要嚴格控制蛋黃攝入。
2.動(dòng)態(tài)觀(guān)察身體反應
連續一個(gè)月每天吃1個(gè)雞蛋后復查血脂，比糾結某個(gè)數字更有參考價(jià)值。有人對膳食膽固醇敏感，有人則完全不受影響。
3.學(xué)會(huì )搭配黃金組合
用菠菜拌煮蛋，膳食纖維能包裹膽固醇排出；燕麥蒸蛋羹里的β-葡聚糖，就像給膽固醇裝了攔截網(wǎng)。
三、這些關(guān)于雞蛋的誤會(huì )該澄清了
1.土雞蛋未必更健康
土雞蛋的膽固醇含量通常是普通雞蛋的1.5倍，風(fēng)味物質(zhì)多不等于更適合控血脂。檢測數據顯示，兩種雞蛋的蛋白質(zhì)質(zhì)量幾乎沒(méi)有差異。
2.蛋白粉不能替代真雞蛋
提取的蛋白質(zhì)粉缺失了蛋黃中的膽堿、葉黃素等活性物質(zhì)，就像只拿走樂(lè )高積木卻丟了組裝說(shuō)明書(shū)。
3.溏心蛋有隱藏風(fēng)險
半凝固的蛋黃雖然誘人，但沙門(mén)氏菌存活率可能超過(guò)30%。老年人或免疫力低下群體，還是選擇全熟蛋更穩妥。
下次早餐面對雞蛋時(shí)別太緊張，記住沒(méi)有絕對的好食物或壞食物，只有不適合的吃法和用量。與其戰戰兢兢數著(zhù)膽固醇過(guò)日子，不如把注意力放在整體飲食結構上——少喝兩杯奶茶省下的反式脂肪酸，可比一個(gè)雞蛋的影響大多了。