血栓高發(fā)人群注意！這3類(lèi)人最危險，兩個(gè)習慣改掉就安全
關(guān)鍵詞：血栓
冬天早晨起床時(shí)突然腿麻，久坐后小腿脹痛得像灌了鉛，這些可能是血管發(fā)出的求助信號。血栓就像藏在身體里的定時(shí)炸.彈，年輕時(shí)可能毫無(wú)感覺(jué)，但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，某些人群的風(fēng)險指數會(huì )直線(xiàn)上升。別以為這是老年病，辦公室白領(lǐng)、游戲宅、長(cháng)途飛行的旅客都可能中招。
一、這三類(lèi)人血管最容易被"堵車(chē)"
1.久坐族
每天超過(guò)6小時(shí)保持同一姿勢，血液循環(huán)速度會(huì )下降50%。特別是喜歡蹺二郎腿的人，膝蓋后方的腘靜脈承受的壓力相當于在腿上綁了沙袋。
2.喝水困難戶(hù)
身體缺水時(shí)血液黏稠度會(huì )增加，就像蜂蜜在低溫下會(huì )變稠一樣。有些人整天不碰水杯，靠咖啡和奶茶續命，這些飲品反而會(huì )加速水分流失。
3.雌激素波動(dòng)人群
孕期女性體內雌激素水平是平時(shí)的30-50倍，這種激素會(huì )改變凝血因子濃度。服用避孕藥的女性血栓風(fēng)險比常人高3-5倍，更年期激素替代治療也需要特別注意。
二、兩個(gè)危險習慣比熬夜更傷血管
1.吸煙時(shí)血管在"著(zhù)火"
每吸一支煙，血管內皮就會(huì )受損4小時(shí)。尼古丁會(huì )讓血小板變得異?；钴S，就像給血液里撒了膠水，受傷的血管壁更容易粘住血細胞形成血栓。
2.熬夜后補覺(jué)是"假慈悲"
連續熬夜三天，血液中的凝血物質(zhì)會(huì )增加17%。即便第二天補覺(jué)8小時(shí)，血管炎癥指標仍會(huì )持續升高48小時(shí)，就像傷口結痂時(shí)反復撕開(kāi)。
三、給血管做"大掃除"的日常方案
1.每小時(shí)激活小腿肌肉
坐著(zhù)時(shí)做踮腳尖運動(dòng)，每次30下，這個(gè)動(dòng)作能產(chǎn)生60%的步行泵血效果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，小腿就是人體的第二個(gè)心臟。
2.吃對"血管清道夫"
深海魚(yú)中的Omega-3是天然抗凝劑，每周吃3次手掌大小的量就足夠。洋蔥和西柚里的槲皮素能防止血小板抱團，但正在服用心血管藥物的人要咨詢(xún)醫生。
3.洗澡時(shí)做溫度訓練
用溫水沖淋下肢后突然切換10秒冷水，重復3次。這種溫差刺激能讓血管像彈簧一樣恢復彈性，但高血壓患者要避免冷熱驟變。
血管健康就像城市的交通網(wǎng)絡(luò )，平時(shí)疏于養護，早晚高峰就會(huì )癱瘓。從今天開(kāi)始，放下二郎腿，定時(shí)喝水，給血液一個(gè)暢通無(wú)阻的通行環(huán)境。記住，預防血栓沒(méi)有特效藥，只有日復一日的細心照料。