減肥不必苦哈哈！5個(gè)輕松小妙招，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能瘦
關(guān)鍵詞：減肥
誰(shuí)說(shuō)減肥一定要餓得頭暈眼花，或者累得氣喘吁吁？其實(shí)，只要掌握一些小技巧，不用刻意節(jié)食，也不必強(qiáng)迫自己瘋狂運(yùn)動(dòng)，也能悄悄變瘦。今天就來(lái)分享幾個(gè)輕松又實(shí)用的方法，讓你在不知不覺(jué)中甩掉贅肉。
1.調(diào)整進(jìn)食順序
1.先喝湯再吃飯
飯前喝一碗清淡的湯，比如蔬菜湯或菌菇湯，能增加飽腹感，減少正餐的攝入量。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣能讓人一頓飯少攝入近100卡路里。
2.先吃蔬菜后吃肉
把蔬菜放在第一道菜，不僅能確保攝入足夠的膳食纖維，還能延緩血糖上升速度。等吃到主食和肉類時(shí)，自然就不會(huì)吃太多了。
2.改變餐具選擇
1.換小號(hào)餐具
用較小的碗盤盛飯，視覺(jué)上會(huì)產(chǎn)生"已經(jīng)盛了很多"的錯(cuò)覺(jué)。實(shí)驗(yàn)顯示，使用小一號(hào)的餐具能減少20%的食物攝入量。
2.選擇藍(lán)色系餐具
藍(lán)色被認(rèn)為是最能抑制食欲的顏色。試著用藍(lán)色餐盤盛放食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺(jué)就吃少了。
3.優(yōu)化睡眠質(zhì)量
1.保證充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平升高，讓人更渴.望高熱量食物。每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，能有效控制食欲。
2.睡前3小時(shí)不進(jìn)食
給消化系統(tǒng)足夠的休息時(shí)間，避免夜間脂肪堆積。如果實(shí)在餓，可以喝一小杯溫?zé)岬臒o(wú)糖豆?jié){。
4.聰明選擇零食
1.準(zhǔn)備健康零食
把高糖高油的零食換成無(wú)糖酸奶、原味堅(jiān)果或新鮮水果。放在隨手可及的地方，想吃零食時(shí)就不會(huì)選擇垃圾食品。
2.細(xì)嚼慢咽吃零食
即使是健康零食也要控制量。建議把零食倒在小碟子里，慢慢品嘗，而不是直接拿著包裝袋吃。
5.日常小習(xí)慣大改變
1.多喝水
有時(shí)候口渴會(huì)被誤認(rèn)為是饑餓。隨身帶個(gè)水杯，定時(shí)喝水，既能促進(jìn)代謝，又能避免誤食。
2.增加日常活動(dòng)量
不用刻意運(yùn)動(dòng)，多走樓梯、站著接電話、看電視時(shí)做些簡(jiǎn)單拉伸，累積起來(lái)消耗的熱量也很可觀。
減肥不是一場(chǎng)苦行，而是一種生活方式的調(diào)整。試著把這些小技巧融入日常生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在不知不覺(jué)中下降，而且整個(gè)過(guò)程輕松愉快。記住，可持續(xù)的才是最好的，與其追求快速瘦身，不如培養(yǎng)健康的習(xí)慣。