黑咖啡減肥法靠譜嗎？注意！這5類人，盡量遠(yuǎn)離咖啡，不妨了解下
關(guān)鍵詞：咖啡
聽說喝黑咖啡能減肥？朋友圈里總有人曬著早餐配黑咖啡的照片，配文"燃燒吧卡路里"?？僧?dāng)你灌下第三杯苦到皺眉的黑色液體后，體重秤上的數(shù)字依然紋絲不動。這杯神秘的黑色飲料到底是減肥神器還是智商稅？
一、黑咖啡減肥的真相
1.咖啡因的代謝作用
咖啡中的咖啡因確實能暫時提高基礎(chǔ)代謝率，但這種效果就像給汽車引擎點了個小火苗——每小時多消耗的熱量還不夠半塊餅干。指望靠這個減肥，大概需要每天喝上十幾杯。
2.抑制食欲的錯覺
有人覺得喝完咖啡就不餓了，其實是咖啡因刺激了神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的錯覺。等到咖啡因代謝完畢，饑餓感可能加倍反彈，反而容易暴飲暴食。
3.利尿作用的誤解
喝完咖啡頻繁跑廁所減掉的只是水分重量，脂肪依然穩(wěn)如泰山。第二天一喝水，體重立刻打回原形。
二、這些人要遠(yuǎn)離咖啡
1.睡眠障礙人群
咖啡因在體內(nèi)的半衰期約5小時，下午喝的咖啡到睡覺時可能還在發(fā)揮作用。長期睡眠不足反而會降低代謝能力，形成惡性循環(huán)。
2.胃病患者
咖啡會刺激胃酸分泌，空腹飲用時就像給胃壁潑硫酸。有胃炎、胃潰瘍的人喝咖啡，可能讓病情雪上加霜。
3.心血管疾病患者
咖啡因會讓心跳加速、血壓升高，心臟不好的人可能出現(xiàn)心慌、胸悶等不適癥狀。每天超過4杯還可能增加心律失常風(fēng)險。
4.孕期女性
咖啡因能通過胎盤影響胎兒發(fā)育，過量攝入與流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險相關(guān)。建議孕期每天咖啡因攝入不超過200mg，約等于一杯中杯美式。
5.焦慮癥患者
咖啡因會放大焦慮情緒，讓手心出汗、心跳加快的癥狀更明顯。有些人的恐慌發(fā)作就是由過量咖啡因誘發(fā)的。
三、健康喝咖啡的小技巧
1.控制攝入量
健康成年人每天咖啡因攝入最好不超過400mg，大概相當(dāng)于兩杯中杯美式。記得把奶茶、可樂里的咖啡因也計算進去。
2.選對時間
早晨9:30-11:30是喝咖啡的黃金時段，這時人體皮質(zhì)醇水平開始下降，咖啡因能更好發(fā)揮作用。下午3點后最好別碰咖啡。
3.搭配飲食
喝咖啡時配點堅果或全麥面包，既能緩解對胃部的刺激，又能避免血糖驟降導(dǎo)致的饑餓感。加奶可以減緩咖啡因吸收速度。
與其把減肥希望寄托在一杯黑咖啡上，不如調(diào)整整體飲食結(jié)構(gòu)。任何食物過量都可能變成健康殺手，再好的東西也要懂得適可而止。當(dāng)你想伸手拿第三杯咖啡時，不妨先問問自己：是真的需要提神，還是被營銷話術(shù)洗腦了？