男人四十“豆腐渣”？不想看上去毫無(wú)男子氣概，快做好這5件事！
關(guān)鍵詞：豆腐
男人到了四十歲，身體機能開(kāi)始走下坡路，但誰(shuí)說(shuō)這個(gè)年紀就一定會(huì )變成“豆腐渣”？只要掌握正確方法，中年男性照樣可以保持陽(yáng)剛魅力。今天就來(lái)聊聊那些讓成熟男性重拾自信的秘訣。
一、肌肉是男人的第二張臉
1、每周至少進(jìn)行兩次力量訓練
深蹲、俯臥撐、引體向上這些基礎動(dòng)作，能有效刺激睪酮分泌。不需要去健身房，在家用彈力帶也能完成全套訓練。
2、蛋白質(zhì)攝入要充足
每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，雞蛋、雞胸肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。運動(dòng)后30分鐘內補充蛋白質(zhì)效果最佳。
二、荷爾蒙管理是關(guān)鍵
1、保證充足睡眠
深度睡眠時(shí)睪酮分泌最旺盛，建議每天11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。睡前避免使用電子設備，可以試試冥想放松。
2、控制腹部脂肪
腰圍超過(guò)90厘米就要警惕了，內臟脂肪會(huì )轉化為雌激素。有氧運動(dòng)結合核心訓練，能有效減少腰腹贅肉。
三、皮膚狀態(tài)暴露年齡
1、基礎護膚不能少
清潔-保濕-防曬是鐵律，選擇含煙酰胺的護膚品可以改善暗沉。剃須后要用須后水鎮定皮膚。
2、定期去角質(zhì)
每周1-2次使用溫和磨砂膏，能預防毛孔粗大和黑頭。別忘了脖子也要護理，這里最容易暴露年齡。
四、穿搭體現品位
1、合身比品牌更重要
襯衫袖長(cháng)要露出手腕骨，西裝肩線(xiàn)要貼合。多投資幾件質(zhì)感好的基礎款，比追趕潮流更顯品味。
2、色彩搭配要沉穩
藏藍、深灰、卡其這些顏色既穩重又提氣色。避免全身黑色，容易顯得沉悶老氣。
五、心態(tài)決定狀態(tài)
1、培養新愛(ài)好
學(xué)習新技能能刺激大腦活力，攝影、釣魚(yú)、騎行都是不錯的選擇。保持好奇心能讓整個(gè)人看起來(lái)更年輕。
2、定期體檢別忽視
血壓、血糖、血脂這些指標要重點(diǎn)關(guān)注。早期發(fā)現的問(wèn)題都好解決，諱疾忌醫最要不得。
年齡從來(lái)不是限制，關(guān)鍵是如何應對。那些看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕的男人，無(wú)非是把這些小事變成了日常習慣。從今天開(kāi)始改變，用行動(dòng)證明四十歲才是男人的黃金時(shí)代！