減肥60斤不痛苦？過(guò)來(lái)人親測這5招真的管用
關(guān)鍵詞：減肥
寒冬里裹著(zhù)厚外套，低頭看見(jiàn)腰間若隱若現的“游泳圈”，是不是連火鍋都不敢放心涮了？別急著(zhù)把減肥計劃扔進(jìn)明年春.天，有個(gè)姑娘硬是在去年冬天甩掉60斤，現在正捧著(zhù)熱乎乎的烤紅薯告訴你：不餓肚子不瘋狂運動(dòng)，照樣能瘦成一道閃電。
一、冬天減肥的隱藏福利
1.低溫環(huán)境自帶燃脂加成。人體在寒冷中維持體溫需要消耗更多能量，相當于躺著(zhù)也能多燃燒15%的卡路里，比夏.天吹空調減肥效率更高。
2.季節性食材助攻減重。大白菜每百克只有17大卡，白蘿卜富含芥子油促進(jìn)代謝，熱騰騰的菌菇湯喝兩碗也不到200卡，這些冬季限定食材都是天然減肥神器。
3.厚重衣物創(chuàng )造緩沖期。不像夏.天立刻要露胳膊露腿，冬裝能溫柔遮蓋減重過(guò)程中的體型波動(dòng)，給身體足夠的適應時(shí)間。
二、吃飽也能瘦的飲食密碼
1.把早餐變成溫熱的燃脂開(kāi)關(guān)。燕麥粥里撒肉桂粉能穩定血糖，水煮蛋搭配半根玉米提供持續飽腹感，拒絕包子油條的高碳水炸.彈。
2.火鍋可以吃但要會(huì )挑。清湯鍋底打底，雪花肥牛換成鮮切牛肉卷，芝麻醬調成海鮮汁，最后涮份茼蒿收尾，這樣吃頓火鍋也能控制在500大卡內。
3.下午茶改成“暖身茶”。紅棗枸杞茶補氣血又不發(fā)胖，柚子茶記得去掉蜂蜜，蘋(píng)果肉桂茶喝完渾身發(fā)熱，這些都能有效抑制想吃零食的沖動(dòng)。
三、懶人專(zhuān)屬運動(dòng)方案
1.居家碎片化運動(dòng)法。刷劇時(shí)做靠墻靜蹲，等外賣(mài)時(shí)來(lái)組高抬腿，洗澡前做20個(gè)卷腹，這些零散時(shí)間加起來(lái)每天能多消耗200大卡。
2.逛街才是冬季最.佳有氧。商場(chǎng)恒溫環(huán)境避免戶(hù)外運動(dòng)的寒風(fēng)侵襲，逛3小時(shí)不知不覺(jué)走完15000步，比跑步機有意思多了。
3.被窩里的微運動(dòng)。睡前躺床上做空中腳踏車(chē)，雙腿交替伸直停留5秒，做滿(mǎn)5分鐘腹部就有灼熱感，還能改善冬季手腳冰涼。
四、欺騙身體的聰明技巧
1.用溫度差控制食欲。飯前喝200毫升溫水，把餐盤(pán)換成冷色調，室溫保持在18-20℃之間，這些小改變能讓食量自動(dòng)減少20%。
2.睡眠是最輕松的減脂期。保證每天7小時(shí)深度睡眠，生長(cháng)激素分泌量增加3倍，相當于白賺40分鐘的有氧運動(dòng)效果。
3.心理暗示的魔法。把手機壁紙換成理想身材，每天對鏡子說(shuō)“我在變瘦”，這種正向心理暗示能降低對高熱量食物的渴.望。
五、60斤過(guò)來(lái)人的血淚經(jīng)驗
1.別每天稱(chēng)體重。冬季身體儲水波動(dòng)大，每周固定一天早晨空腹稱(chēng)重更準確，避免因數字焦慮引發(fā)暴食。
2.設置彈性目標。允許每周有1次放縱餐，減肥不是苦行僧修行，適度滿(mǎn)足才能長(cháng)期堅持。
3.找到替代性快樂(lè )。當想吃炸雞時(shí)就去泡腳按摩，饞奶茶時(shí)就敷熱毛巾做面部刮痧，用其他愉悅體驗轉移食欲。
看到這里你應該發(fā)現了，真正有效的減肥從來(lái)不是自虐。那些能長(cháng)期保持身材的人，不過(guò)是把健康習慣悄悄縫進(jìn)了日常生活。這個(gè)冬天，與其在厚重衣物里自暴自棄，不如試試這些溫暖又有效的減重方案，等到春暖花開(kāi)時(shí)，你會(huì )感謝現在這個(gè)開(kāi)始改變的自己。