早起3個(gè)習慣正在偷走你的健康！高血壓人群尤其要當心
關(guān)鍵詞：高血壓
冬天的清晨，被窩外的溫差讓人忍不住縮回手腳，但有些人已經(jīng)雷打不動(dòng)地執行著(zhù)“早起儀式”——喝涼白開(kāi)、空腹晨練、立刻疊被。這些看似養生的習慣，可能正在悄悄升高你的血壓值。
一、冰水灌腸式喚醒法傷血管
1.低溫刺激會(huì )讓交感神經(jīng)瞬間興奮，血管像被突然捏緊的橡皮管，血壓計上的數字可能飆升30mmHg以上，對高血壓患者猶如隱形刺客
2.晨起血液本就濃稠，涼水會(huì )加劇胃腸道血管收縮，消化系統被迫“加班”，心臟不得不加大泵血力.度
3.換成40℃左右的蜂蜜水更聰明，既能稀釋血液又不會(huì )引發(fā)血管痙攣，玻璃杯壁掛滿(mǎn)水珠的溫度剛剛好
二、空腹晨練成“壓力測試”
1.早晨6-8點(diǎn)是血壓自然高峰時(shí)段，此時(shí)劇烈運動(dòng)相當于給心血管系統突然加壓，容易誘發(fā)晨峰高血壓
2.沒(méi)有食物供能的身體會(huì )分解脂肪供能，產(chǎn)生的游離脂肪酸可能損傷血管內皮，像砂紙摩擦水管內壁
3.建議先吃半根香蕉或兩片全麥面包，等太陽(yáng)升高后再進(jìn)行太極拳這類(lèi)溫和運動(dòng)，羽絨服里貼個(gè)暖寶寶更保險
三、立刻疊被制造細菌樂(lè )園
1.整夜代謝的皮屑和汗液藏在被窩里，馬上疊被等于給螨蟲(chóng)蓋好溫室大棚，過(guò)敏體質(zhì)人群可能引發(fā)連鎖反應
2.高血壓患者若彎腰用力抖被子，突然的體位變化可能導致眼冒金星，就像血壓計上的水銀柱突然彈起
3.把被子翻面平鋪20分鐘，讓濕氣自然蒸發(fā)，這個(gè)時(shí)間正好可以用來(lái)煮個(gè)養生粥，枸杞在鍋里跳華爾茲的時(shí)候再去整理床鋪
改變這些習慣就像調節血壓計上的旋鈕，不需要大刀闊斧的革.命。明天清晨，試著(zhù)把涼白開(kāi)換成保溫杯里的桂圓茶，晨跑改成陽(yáng)光下散步，你會(huì )發(fā)現血壓數字和身體狀態(tài)都在悄悄變得溫柔。冬季的早晨，就該像煮小米粥那樣文火慢熬。