“睡覺十點睡”被推翻了？醫(yī)生：過了63歲，睡覺盡量要做到這5點
關(guān)鍵詞：睡覺
誰說人到中年就必須早睡早起？最近有個關(guān)于“老年人睡眠時間”的話題突然火了，原來那套“十點睡覺”的老觀念可能真的該更新了。咱們的身體就像一臺精密的儀器，隨著年齡增長，保養(yǎng)說明書也該及時換代。
1.睡前準(zhǔn)備有講究
1.環(huán)境調(diào)整
臥室溫度要適宜，過熱過冷都會影響入睡。光線控制也很重要，可以試試遮光窗簾，避免夜間光照干擾褪黑素分泌。床墊軟硬適度，枕頭高度合適，這些小細(xì)節(jié)加起來就是好睡眠的基礎(chǔ)。
2.放松活動
睡前兩小時可以做些輕緩活動，比如簡單的拉伸、腹式呼吸練習(xí)。避免劇烈運(yùn)動和看刺激性的影視內(nèi)容，讓大腦逐步進(jìn)入休息狀態(tài)。
2.作息時間要靈活
1.不必強(qiáng)求早睡
很多人覺得老年人就該天黑就睡，其實關(guān)鍵看個人生物鐘。如果晚上九點還沒睡意，強(qiáng)迫自己躺下反而可能翻來覆去睡不著。
2.白天小睡有技巧
午休時間控制在半小時左右最理想，避免過長的白天睡眠影響夜間休息。如果實在困倦，可以靠在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，不一定非要上床。
3.飲食安排要合理
1.晚餐適量
吃得過飽可能引起消化不良，空腹又可能導(dǎo)致半夜餓醒。晚餐選擇易消化食物，七八分飽最適宜。
2.飲品選擇
傍晚后盡量少喝水，減少起夜次數(shù)。含咖啡因的飲品最好安排在中午之前飲用。
4.心態(tài)調(diào)節(jié)很重要
1.放下焦慮
睡不著時不必過度擔(dān)心，偶爾失眠很正常?？梢云饋碜鲂┹p松的事，有睡意再回到床上。
2.建立信心
要相信自己能夠自然入睡，越是擔(dān)心失眠可能越難入睡。白天保持積極活動，晚上反而更容易放松。
5.睡眠質(zhì)量比時長重要
1.不必追求八小時
隨著年齡增長，深度睡眠時間會自然減少。只要第二天精神飽滿，睡眠時間長短不是絕對標(biāo)準(zhǔn)。
2.關(guān)注身體信號
白天是否頻繁犯困、注意力能否集中，這些才是判斷睡眠是否充足的實際依據(jù)。
睡眠這事真沒標(biāo)準(zhǔn)答案，關(guān)鍵要找到適合自己的方式。偶爾睡得晚點沒關(guān)系，偶爾失眠也別太焦慮。把這些小技巧慢慢融入生活節(jié)奏中，或許就能發(fā)現(xiàn)更適合自己的睡眠方案。