每天午睡一小覺(jué)，4個(gè)月后身體竟有這些變化！
關(guān)鍵詞：午睡
午休時(shí)間趴在辦公桌上瞇一會(huì )兒，或是周末午后躺在沙發(fā)上小憩，這種短暫的休息方式可能比你想象的更有價(jià)值。不少人覺(jué)得午睡只是緩解困意的小習慣，但持續規律地午睡一段時(shí)間后，身體會(huì )給出意想不到的反饋。那些總說(shuō)“中午不睡下午崩潰”的人，或許早就發(fā)現了這個(gè)秘密。
1.大腦重啟效率提升
研究發(fā)現，20-30分鐘的午睡能顯著(zhù)改善認知功能。
1.1記憶加工更高效
短暫睡眠期間，大腦會(huì )整理上午接收的信息，將短期記憶轉化為長(cháng)期記憶。午睡后處理復雜任務(wù)時(shí)，反應速度平均提升16%。
1.2創(chuàng )意靈感更活躍
處于半清醒狀態(tài)的淺睡眠階段，大腦不同區域會(huì )產(chǎn)生新的神經(jīng)連接。很多創(chuàng )意工作者會(huì )在午休后獲得解決問(wèn)題的新視角。
2.心血管系統獲得喘息
規律午睡者的血壓監測數據顯示出積極變化。
2.1血壓波動(dòng)更平穩
日間小睡能緩沖壓力激素分泌，使收縮壓平均下降3-5mmHg。這種效應在高壓工作人群中尤為明顯。
2.2心臟負荷減輕
每周午睡3次以上的人，突發(fā)心臟問(wèn)題的風(fēng)險降低37%。這與午睡時(shí)心率放緩、冠狀動(dòng)脈壓力降低有關(guān)。
3.情緒調節閥門(mén)被打開(kāi)
15分鐘的閉目養神就能重置情緒狀態(tài)。
3.1壓力激素水平下降
皮質(zhì)醇在午睡后會(huì )自然回落，相當于給腎上腺按下暫停鍵。這也是為什么很多人睡醒后煩躁感明顯減輕。
3.2多巴胺敏感度提升
短暫休息能恢復大腦獎賞系統的敏感性，下午面對重復性工作時(shí)更容易獲得滿(mǎn)足感。
4.代謝機能微妙調整
午睡習慣與體重管理存在有趣關(guān)聯(lián)。
4.1饑餓感更可控
睡眠不足時(shí)刺激食欲的ghrelin激素會(huì )升高，而午睡能阻斷這個(gè)信號。有午睡習慣的人下午零食攝入量減少21%。
4.2血糖更穩定
日間休息時(shí)肌肉組織對胰島素的敏感性暫時(shí)提高，有助于平衡餐后血糖波動(dòng)。
養成午睡習慣其實(shí)不需要復雜準備。找個(gè)光線(xiàn)較暗的環(huán)境，設置25分鐘左右的鬧鐘，用U型枕保護頸椎就能開(kāi)始。注意避免睡太久進(jìn)入深睡眠，否則醒來(lái)反而會(huì )更疲憊。當身體適應這個(gè)節奏后，你會(huì )發(fā)現自己下午的工作效率、運動(dòng)表現甚至社交狀態(tài)都變得不一樣了。明天開(kāi)始，不妨把午睡當成給身體充電的小儀式。