睡覺(jué)也能睡出糖尿??？警惕這4個(gè)夜間習慣，很多人都在做
關(guān)鍵詞：糖尿病
深夜刷手機時(shí)突然刷到這條科普，嚇得我趕緊關(guān)掉屏幕閉眼裝睡——畢竟誰(shuí)想因為睡姿不對就喜提“糖人”稱(chēng)號呢？但別急著(zhù)嘲笑自己反應過(guò)度，哈佛醫學(xué)院真有研究指出：某些睡眠習慣確實(shí)可能悄悄推高血糖值。
1.開(kāi)燈睡覺(jué)：你的胰島素在抗議
①人體在黑暗環(huán)境中會(huì )分泌褪黑素，而藍光會(huì )抑制這種激素產(chǎn)生。22年《自然》子刊研究顯示，持續暴露在100勒克斯光線(xiàn)（相當于床頭臺燈亮度）下睡覺(jué)的人，胰島素抵抗指數比黑暗環(huán)境睡眠者高17%。
②建議使用遮光度95%以上的窗簾，睡前1小時(shí)避免接觸電子設備。若必須留夜燈，選擇波長(cháng)超過(guò)550納米的暖紅色光源。
2.報復性熬夜：血糖坐過(guò)山車(chē)
①連續三天睡眠不足6小時(shí)，體內皮質(zhì)醇水平會(huì )上升40%，這種壓力激素會(huì )直接阻礙葡萄糖代謝。更可怕的是熬夜后總想吃高碳水的“安慰食物”，形成惡性循環(huán)。
②冬季建議晚上10：30前躺下，用熱水泡腳幫助入眠。如果實(shí)在要加班，次日記得補個(gè)20分鐘午覺(jué)。
3.張嘴打呼：缺氧引發(fā)連鎖反應
①打鼾嚴重者可能出現呼吸暫停綜合征，導致血氧飽和度驟降。機體為應對缺氧狀態(tài)會(huì )釋放更多葡萄糖，長(cháng)期如此空腹血糖值可能上升1.5mmol/L以上。
②側臥睡姿能減少60%打鼾概率，在睡衣后背縫個(gè)網(wǎng)球是個(gè)實(shí)用小妙招。體重超標者減重5%就能明顯改善癥狀。
4.深夜偷吃：胰腺在深夜罷工
①人體胰島素敏感性在夜間會(huì )自然降低23%，這時(shí)吃零食相當于強迫胰腺加班。尤其要避開(kāi)蛋糕、餅干等高GI食物，它們的升糖效果會(huì )是白天的1.3倍。
②如果實(shí)在餓得睡不著(zhù)，可以喝200ml溫牛奶或吃10顆原味杏仁，既能緩解饑餓感又不至于刺激血糖。
看完是不是覺(jué)得.手里的手機突然不香了？其實(shí)改善這些習慣就像升級打怪，先從最簡(jiǎn)單的關(guān)燈睡覺(jué)開(kāi)始嘗試。記住，你的血糖值不需要在夜間也“卷”起來(lái)，給它也放個(gè)假吧！
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