1、杭州城東醫院2、杭州市第七人民醫院3、杭州市第二人民醫院4、浙江省立同德醫院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫院精神心理科看診，該科室診療涵蓋抑郁癥、焦慮相關(guān)問(wèn)題、睡眠困擾、心理障礙與青少年情緒行為問(wèn)題等。

青少年睡不著(zhù)，常見(jiàn)也并不罕見(jiàn)。成長(cháng)發(fā)育期，生物鐘會(huì )自然后移，晚上精神，早晨困倦。褪黑素分泌時(shí)間變晚，想睡的點(diǎn)被推遲，即使想早睡也難以入眠。

學(xué)習壓力是重要因素。作業(yè)多、考試密集、對成績(jì)擔憂(yōu)，容易讓大腦一直“”。腦子停不下來(lái)，床上翻來(lái)覆去。擔心人際、社團、家庭期待，也會(huì )讓心里緊繃，越緊張越睡不著(zhù)。

行為習慣也影響很大。睡前長(cháng)時(shí)間刷手機、追劇、打游戲，藍光讓大腦誤以為還在白天。晚間喝含咖啡因飲品、夜宵過(guò)飽、晚睡晚起、白天長(cháng)時(shí)間打盹，都會(huì )打亂睡眠節律。臥室太亮、太吵、太熱或太冷，也會(huì )降低入睡質(zhì)量。

情緒與認知因素不容忽視。焦慮會(huì )讓人思考“今天做得夠不夠好”“明天會(huì )不會(huì )出錯”。越想越清醒。對睡眠過(guò)度擔心，如“又睡不著(zhù)就糟了”，這種負性預期會(huì )形成惡性循環(huán)。敏感、完美主義、壓力下自我苛責，都會(huì )讓夜晚難放松。

身體狀態(tài)也會(huì )牽動(dòng)睡眠。感冒、疼痛、過(guò)敏、內分泌變化，都可能導致入睡困難或易醒。長(cháng)期缺乏運動(dòng)、白天陽(yáng)光暴露不足，也會(huì )讓夜間睡意變弱。

改善睡眠，先從可控的習慣入手。固定作息，周末也別大幅“補覺(jué)”。睡前一小時(shí)遠離屏幕，改用低的放松活動(dòng)，如溫水洗澡、輕閱讀、呼吸放松。白天規律運動(dòng)，盡量在早下午進(jìn)行。減少午睡時(shí)長(cháng)，避免傍晚后打盹。臥室保持昏暗、安靜、涼爽。床只用于睡覺(jué)，不在床上學(xué)習或玩手機。若思緒紛飛，可把擔心寫(xiě)在紙上，告訴自己“明天再處理”。

當失眠持續兩周以上，影響情緒、學(xué)習或日間精神，或伴隨明顯焦慮、情緒低落、噩夢(mèng)頻繁、打鼾影響呼吸，建議及時(shí)與家人溝通，并尋求專(zhuān)業(yè)評估與支持。專(zhuān)業(yè)人員會(huì )幫助識別誘因，制定適合個(gè)人的睡眠與情緒管理方案。