月經(jīng)期間無(wú)須刻意排毒，但適量食用富含鐵、維生素C及膳食纖維的食物有助于緩解不適。主要有豬肝、菠菜、西藍花、燕麥、紅豆等食物。

豬肝富含血紅素鐵，可幫助補充月經(jīng)期流失的鐵元素，預防缺鐵性貧血。建議焯水后清炒或煮湯，避免高溫油炸破壞營(yíng)養。對動(dòng)物內臟過(guò)敏者應避免食用。

菠菜含有葉酸和維生素K，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成和凝血功能調節。焯水后涼拌或煮粥可保留更多營(yíng)養，腎結石患者需控制攝入量。

西藍花中的維生素C能促進(jìn)鐵吸收，其膳食纖維可調節腸道功能。清蒸或白灼能大限度保留營(yíng)養成分，甲狀腺功能異常者需注意適量食用。

燕麥富含B族維生素和可溶性膳食纖維，有助于穩定情緒和緩解腹脹。建議選擇原味燕麥片煮粥，避免添加糖分過(guò)高的即食產(chǎn)品。

紅豆具有利水消腫的作用，含鉀元素可調節體液平衡。煮紅豆湯時(shí)建議搭配少量陳皮以增強消化吸收，腎功能不全者需控制食用量。

月經(jīng)期間應注意保持均衡飲食，避免生冷辛辣刺激食物，每日飲用溫水1500-2000毫升?？蛇M(jìn)行散步等輕度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運動(dòng)和盆浴。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫檢查，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。保持規律作息和情緒穩定對月經(jīng)健康尤為重要。