備孕不能吃什么食物和水果
備孕期間應避免食用高汞魚類、生冷食物和酒精類飲品，限制咖啡因攝入，慎選含糖量高的水果。這些食物可能影響卵子質量、激素平衡或增加妊娠風險。
1. 高汞魚類
金槍魚、劍魚、鯊魚等大型肉食性魚類汞含量較高，長期攝入會蓄積在體內，干擾胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育。建議選擇三文魚、鱈魚等低汞魚類，每周攝入不超過2次。
2. 生冷食物
生魚片、未煮熟的貝類可能攜帶李斯特菌，導致流產或早產。未經巴氏消毒的乳制品同樣存在風險。備孕期間食物需徹底加熱，牛奶選擇滅菌產品。
3. 酒精類飲品
酒精會降低受孕幾率，增加胎兒畸形風險。啤酒、紅酒、烈酒均需戒除。部分甜品含酒精成分，購買時需查看配料表。
4. 咖啡因限制
每日咖啡因攝入超過200毫克（約2杯咖啡）可能影響雌激素水平。奶茶、巧克力、功能飲料也含咖啡因，建議用花果茶替代。
5. 高糖水果
荔枝、榴蓮、芒果等熱帶水果糖分過高，可能誘發(fā)胰島素抵抗。每天水果總量控制在200-300克，優(yōu)先選擇蘋果、藍莓等低升糖指數(shù)水果。
備孕飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全性，避免潛在風險食物。男性也應同步調整飲食，減少油炸食品和反式脂肪酸攝入。孕前3-6個月開始調理，定期進行營養(yǎng)評估可提升受孕質量。
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