老年人應如何預防風(fēng)濕病 可從五方面入手預防預防風(fēng)濕病
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老年人預防風(fēng)濕病可從保暖防寒、適度運動(dòng)、均衡飲食、控制體重、定期體檢五方面入手。風(fēng)濕病的發(fā)生與關(guān)節受寒、免疫異常、代謝紊亂等因素相關(guān)，針對性預防可降低發(fā)病風(fēng)險。
1、保暖防寒：
關(guān)節長(cháng)期受涼易誘發(fā)滑膜炎和軟骨損傷。老年人需重點(diǎn)保護膝、踝、指間等易受累關(guān)節，冬季穿戴護膝、厚襪，避免直接接觸冷水?？照{房?jì)茸⒁怅P(guān)節遮蓋，夜間睡眠時(shí)可使用電熱毯預熱被褥，保持室溫在18-22℃為宜。
2、適度運動(dòng)：
太極拳、八段錦等低沖擊運動(dòng)能增強關(guān)節周?chē)∪饬α?，改善軟骨營(yíng)養供給。建議每日活動(dòng)30分鐘，避免爬山、爬樓梯等負重運動(dòng)。水中浮力運動(dòng)可減少關(guān)節壓力，游泳或水中行走每周3次，每次不超過(guò)45分鐘。
3、均衡飲食：
增加深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸食物，抑制炎癥因子產(chǎn)生。每日攝入300ml低脂牛奶補充鈣質(zhì)，搭配菠菜、蘑菇等維生素D含量高的蔬菜。限制動(dòng)物內臟、海鮮等高嘌呤食物，預防痛風(fēng)性關(guān)節炎。
4、控制體重：
體重每增加5公斤，膝關(guān)節負荷增加15-30公斤。通過(guò)粗糧替代精米面、減少油脂攝入等方式，將BMI控制在18.5-23.9區間。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米，避免內臟脂肪堆積引發(fā)代謝性關(guān)節炎。
5、定期體檢：
每年檢測類(lèi)風(fēng)濕因子、抗CCP抗體等免疫指標，發(fā)現異常及時(shí)干預。骨密度檢查可早期發(fā)現骨質(zhì)疏松，雙能X線(xiàn)吸收法測量建議每年1次。合并高血壓、糖尿病者需嚴格控制基礎疾病，血糖宜保持在空腹4.4-7.0mmol/L。
日常生活中可選用生姜、桂皮等溫性食材煲湯，促進(jìn)關(guān)節血液循環(huán)；選擇防滑鞋具避免跌倒損傷；保持每天7-8小時(shí)睡眠增強免疫力。出現晨僵超過(guò)30分鐘或關(guān)節對稱(chēng)性腫痛時(shí)，應及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診。預防性補充氨基葡萄糖需在醫師指導下進(jìn)行，不可自行長(cháng)期服用。
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