眼睛不好可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)、物理緩解疲勞、定期眼科檢查四種方法改善。眼睛問(wèn)題通常由過(guò)度用眼、營(yíng)養(yǎng)缺乏、干眼癥、屈光不正等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，引發(fā)視疲勞和暫時(shí)性視力下降。建議每用眼40分鐘休息5分鐘，采用20-20-20法則：注視20英尺外物體20秒。閱讀時(shí)保持30厘米距離，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼。電子屏幕需開(kāi)啟護(hù)眼模式，亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。

2、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)：

維生素A缺乏會(huì)引起夜盲癥，葉黃素和玉米黃質(zhì)可過(guò)濾有害藍(lán)光。日常可多食用胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等富含類胡蘿卜素的食物。深海魚(yú)類中的歐米伽3脂肪酸能改善干眼癥狀。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素或葉黃素補(bǔ)充劑。

3、物理緩解疲勞：

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)型干眼。每日早晚用40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練能增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性，具體方法為緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球畫(huà)"米"字。人工淚液適用于長(zhǎng)時(shí)間用眼后的暫時(shí)性干澀，選擇不含防腐劑的劑型更安全。

4、定期眼科檢查：

青少年應(yīng)每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正。40歲以上人群需每年檢查眼壓和眼底，篩查青光眼和黃斑變性。糖尿病患者更要每3個(gè)月檢查視網(wǎng)膜血管。出現(xiàn)視物變形、閃光感等需立即就診，這些可能是視網(wǎng)膜脫離的前兆。

日?？蛇M(jìn)行乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)鍛煉眼部追隨能力，室內(nèi)擺放綠植有助于調(diào)節(jié)視距。保證充足睡眠讓角膜獲得充分氧合，睡前避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。外出佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，雪天或高原地區(qū)需選擇UV400防護(hù)鏡片。高度近視者應(yīng)避免劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，定期檢查視網(wǎng)膜健康狀況。烹飪時(shí)注意油煙防護(hù)，刺激性氣體可能誘發(fā)結(jié)膜炎。保持規(guī)律作息和均衡飲食是維護(hù)眼健康的基礎(chǔ)。