青少年預防近視需做到科學(xué)用眼、戶(hù)外活動(dòng)、飲食調節、定期檢查、環(huán)境改善5步。近視的發(fā)生與遺傳、用眼習慣、環(huán)境因素等多方面有關(guān)，早期干預可有效延緩進(jìn)展。

1、科學(xué)用眼

保持30厘米以上閱讀距離，每40分鐘近距離用眼后遠眺5-10分鐘。避免在光線(xiàn)不足或晃動(dòng)的車(chē)廂內看書(shū)，電子屏幕使用時(shí)間每日不超過(guò)2小時(shí)。讀寫(xiě)時(shí)保持"一拳一尺一寸"姿勢，即胸離桌一拳、眼離書(shū)一尺、手離筆尖一寸。

2、戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長(cháng)。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節功能。陰天戶(hù)外活動(dòng)同樣有效，重點(diǎn)在于接觸自然光線(xiàn)而非運動(dòng)強度。

3、飲食調節

適量補充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍花、菠菜，以及富含鋅的海產(chǎn)品?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原代謝。每天飲用牛奶或豆漿有助于鈣質(zhì)補充，維持眼球壁彈性。

4、定期檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。關(guān)注眼軸長(cháng)度變化，年增長(cháng)超過(guò)0.3毫米需加強干預。假性近視可通過(guò)視覺(jué)訓練恢復，真性近視需及時(shí)配鏡矯正。高度近視家族史者應增加檢查頻率。

5、環(huán)境改善

學(xué)習區域光照強度不低于300勒克斯，使用色溫4000K左右的護眼燈。書(shū)桌避免正對空調出風(fēng)口，保持40%-60%環(huán)境濕度。課桌椅高度需隨身高調整，確保雙腳平放地面。夜間睡眠環(huán)境應保持完全黑暗，避免小夜燈影響褪黑素分泌。

預防近視需要家庭、學(xué)校、醫療機構多方協(xié)作。家長(cháng)應帶頭減少電子設備使用，每周組織家庭戶(hù)外活動(dòng)。學(xué)校需保證每日體育課和大課間活動(dòng)，定期調整學(xué)生座位。建立視力健康管理檔案，將眼軸監測納入常規體檢項目。發(fā)現視力下降時(shí)及時(shí)就醫，避免盲目使用護眼儀器或眼貼。對于已近視的青少年，需在醫生指導下選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，控制度數增長(cháng)。