抑郁患者越來(lái)越多，醫生提醒：寧可出門(mén)散散步，也別做這4件事
關(guān)鍵詞：#抑郁
抑郁情緒像一場(chǎng)無(wú)聲的感冒，正在悄悄侵襲越來(lái)越多現代人的生活。當心情持續低落時(shí)，很多人會(huì )不自覺(jué)地陷入某些行為模式，卻不知道這些習慣可能讓情緒雪上加霜。精神科醫生發(fā)現，與其強迫自己"振作起來(lái)"，不如先避免這幾個(gè)常見(jiàn)誤區。
一、過(guò)度沉溺負面信息
1、刷手機停不下來(lái)
現代人平均每天要接觸上萬(wàn)條信息，其中負面內容會(huì )刺激大腦分泌更多壓力激素。連續兩小時(shí)瀏覽負面新.聞，抑郁風(fēng)險會(huì )增加23%。
2、反復咀嚼痛苦回憶
像牛反芻一樣反復回想不愉快經(jīng)歷，會(huì )強化大腦中的痛苦回路。這種思維反芻是抑郁癥維持的重要因素。
二、完全切斷社交聯(lián)系
1、長(cháng)期閉門(mén)不出
陽(yáng)光能刺激血清素分泌，而長(cháng)期待在昏暗環(huán)境會(huì )打亂生物鐘。研究顯示，每天戶(hù)外活動(dòng)30分鐘能顯著(zhù)改善情緒。
2、拒絕所有邀約
社交隔離會(huì )降低大腦中催產(chǎn)素水平，這種"擁抱激素"的缺乏會(huì )加重孤獨感。即使簡(jiǎn)單地和鄰居打個(gè)招呼也有幫助。
三、用錯誤方式"調節"情緒
1、過(guò)量攝入咖啡因
大量咖啡因會(huì )干擾睡眠周期，而睡眠紊亂與抑郁癥狀互為因果。下午3點(diǎn)后最好避免飲用含咖啡因飲品。
2、暴飲暴食或節食
情緒性進(jìn)食會(huì )形成惡性循環(huán)，極端節食則可能導致?tīng)I養缺乏。均衡飲食對維持情緒穩定至關(guān)重要。
四、過(guò)度依賴(lài)藥物
1、自行調整用藥
沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導隨意增減藥物可能造成癥狀波動(dòng)。任何用藥調整都應在醫生監督下進(jìn)行。
2、忽視心理治療
單純依賴(lài)藥物就像只用止痛藥不處理傷口。認知行為療法等心理干預能幫助重建健康思維模式。
當抑郁情緒來(lái)襲時(shí)，與其躺在床上刷手機，不如穿上舒服的鞋子去公園走走。陽(yáng)光、新鮮空氣和適度的運動(dòng)，是天然的情緒調節劑。記住，尋求專(zhuān)業(yè)幫助不是軟弱的表現，而是對自己負責的選擇。每一個(gè)愿意走出陰霾的人，都值得被溫柔以待。
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