髕骨疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。髕骨疼痛通常由運動(dòng)損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎、骨關(guān)節炎、髕腱炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

髕骨疼痛發(fā)作期需立即停止跑跳等劇烈運動(dòng)，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作。使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節，減少髕骨異?；瑒?dòng)。急性期建議臥床時(shí)抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流緩解腫脹。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔膝關(guān)節壓力。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。慢性疼痛或48小時(shí)后改為熱敷，40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合紅外線(xiàn)理療燈效果更佳。冷熱交替敷法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，但皮膚感覺(jué)異常者慎用。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛，鹽酸氨基葡萄糖片有助于軟骨修復。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，嚴重腫脹時(shí)可關(guān)節腔注射復方倍他米松注射液。使用藥物需嚴格遵醫囑，胃腸不適者應選擇栓劑或外用劑型。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)髕周軟組織修復，沖擊波療法適用于髕腱末端病。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可阻斷痛覺(jué)傳導，磁療能改善軟骨代謝。物理治療需連續進(jìn)行10-15次，治療期間需配合股四頭肌等長(cháng)收縮訓練以增強療效。

5、康復訓練

疼痛緩解后開(kāi)始直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練，逐步增加彈力帶抗阻練習。水中步行訓練可利用浮力減輕關(guān)節負荷，騎固定自行車(chē)需調高座椅?？祻推趹苊馓S、深蹲等動(dòng)作，建議在專(zhuān)業(yè)康復師指導下制定個(gè)性化方案。

恢復期間建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，控制體重以減輕膝關(guān)節負荷。日常飲食可增加深海魚(yú)、西藍花等抗炎食物，補充維生素D和鈣劑。穿著(zhù)軟底運動(dòng)鞋并避免長(cháng)時(shí)間保持跪姿，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若疼痛持續2周無(wú)緩解或出現關(guān)節交鎖，需及時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查排除半月板損傷等器質(zhì)性病變。