腰疼腰肌勞損可通過(guò)熱敷、調整姿勢、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式改善。腰肌勞損通常由長(cháng)期勞損、受涼、外傷、腰椎退行性變、炎癥反應等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥谘?，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。對于急性期伴有明顯紅腫熱痛的患者，應禁用熱敷。

2、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部負擔。坐立時(shí)腰部應挺直，可在腰后墊軟枕支撐；避免久坐超過(guò)1小時(shí)，需定時(shí)起身活動(dòng)。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)雙腿間可夾枕頭以維持脊柱生理曲度。搬運重物時(shí)應屈膝下蹲，保持腰部直立。

3、適度運動(dòng)

推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群鍛煉，每天2-3組，每組10-15次。游泳尤其是蛙泳能有效增強腰背肌力量。運動(dòng)強度以不引起疼痛加劇為宜，急性發(fā)作期應暫停鍛煉。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免突然扭轉腰部。

4、藥物治療

可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑局部涂抹。藥物使用需嚴格遵循醫囑，避免長(cháng)期服用。

5、物理治療

超短波、中頻電刺激等理療能改善局部微循環(huán)，促進(jìn)組織修復。推拿按摩需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，重點(diǎn)松解豎脊肌、腰方肌等痙攣肌肉。癥狀頑固者可考慮沖擊波治療，通過(guò)機械應力刺激促進(jìn)肌腱修復。物理治療一般10-15次為1個(gè)療程。

日常應避免腰部過(guò)度負重和突然扭轉動(dòng)作，注意防寒保暖，睡眠時(shí)保持脊柱自然曲度。飲食可適當增加富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛奶、魚(yú)肉等，有助于肌肉修復。若疼痛持續加重或出現下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。長(cháng)期伏案工作者建議每1-2小時(shí)起身活動(dòng)，必要時(shí)使用護腰支撐。