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一碗100克米飯的熱量是多少千卡

產(chǎn)后護理編輯 健康萬(wàn)事通
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關(guān)鍵詞：#腱鞘炎#產(chǎn)后

一碗100克米飯的熱量約為116千卡，具體數值可能因米種和烹飪方式略有差異。

米飯的熱量主要來(lái)源于碳水化合物，每100克米飯含有約25克碳水化合物，這些碳水化合物在體內轉化為葡萄糖，為人體提供日?；顒?dòng)所需的能量。米飯的蛋白質(zhì)含量約為2.6克，脂肪含量較低，通常少于0.5克。不同米種會(huì )影響熱量值，例如糙米由于保留麩皮，膳食纖維含量較高，同等重量下熱量可能略低，而糯米因支鏈淀粉比例高，熱量可能稍高。烹飪方式也會(huì )改變熱量，蒸煮米飯熱量穩定，若采用炒飯或加油烹飪，熱量會(huì )顯著(zhù)增加。水分含量對熱量計算有影響，剛煮熟的米飯水分較多，單位重量熱量略低，冷卻后水分蒸發(fā)，熱量相對濃縮。即食米飯或速食米制品可能添加調味料或防腐劑，熱量會(huì )比普通白米飯高一些。食用米飯時(shí)搭配蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有助于平衡血糖反應，避免能量過(guò)快吸收?？刂泼罪垟z入量對體重管理很重要，過(guò)量食用可能導致熱量過(guò)剩，建議根據個(gè)人活動(dòng)水平調整份量。

日常飲食中可將米飯與全谷物交替食用，如混合小米或燕麥烹飪，增加膳食纖維攝入，同時(shí)注意搭配適量運動(dòng)和均衡營(yíng)養，以維持健康體重和代謝水平。

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