防止近視眼度數上升可通過(guò)保持正確用眼姿勢、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制電子產(chǎn)品使用、均衡飲食營(yíng)養、定期檢查視力等方式實(shí)現。近視度數上升通常與長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足、遺傳因素、缺乏戶(hù)外活動(dòng)、營(yíng)養不良等因素有關(guān)。

1、保持正確用眼姿勢

閱讀或使用電子產(chǎn)品時(shí)，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應保持30厘米以上，避免躺著(zhù)或趴著(zhù)用眼。使用電腦時(shí)，屏幕中心應略低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米，每用眼30-40分鐘需休息5-10分鐘，可通過(guò)遠眺窗外綠色景物緩解眼疲勞。寫(xiě)字時(shí)桌椅高度需匹配，確保背部挺直，書(shū)本與視線(xiàn)呈直角。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)?？蛇x擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等需要遠近交替注視的活動(dòng)，避免持續近距離用眼。陰天戶(hù)外光照強度仍能達到近視防控所需標準，冬季也需堅持外出。學(xué)齡兒童課間應離開(kāi)教室活動(dòng)，避免連續用眼。

3、控制電子產(chǎn)品使用

6歲以下兒童盡量避免使用手機、平板等小屏幕設備，青少年每日使用時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品時(shí)開(kāi)啟護眼模式，調節屏幕亮度與環(huán)境光一致，避免在黑暗環(huán)境中使用。觀(guān)看視頻時(shí)盡量投屏至大屏幕，保持3米以上距離。夜間使用需提前1小時(shí)結束，減少藍光對生物鐘的影響。

4、均衡飲食營(yíng)養

多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，補充葉黃素的菠菜、玉米，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。適量食用深海魚(yú)補充DHA，堅果類(lèi)提供維生素E，乳制品保證鈣質(zhì)攝入。限制高糖食物，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜彈性?？勺襻t囑服用含葉黃素的保健品，但不可替代天然食物。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時(shí)及時(shí)就醫。確診近視后需全天佩戴合適度數的眼鏡，避免因模糊像加速近視進(jìn)展。高度近視者每年需檢查眼底，排除視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。角膜塑形鏡需在專(zhuān)業(yè)機構驗配，并嚴格遵循清潔護理流程。

保持每天8小時(shí)充足睡眠，睡眠不足會(huì )導致眼壓升高。學(xué)習環(huán)境光照需達到300勒克斯以上，使用臺燈時(shí)同時(shí)開(kāi)啟頂燈避免明暗對比強烈。課業(yè)繁重時(shí)可采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。已近視者需避免劇烈碰撞類(lèi)運動(dòng)，定期更換鏡片，不要隨意借用他人眼鏡。若發(fā)現短期內視力明顯下降或視物變形，應立即就診排查病理性近視。