正常人血糖值范圍
正常人空腹血糖值范圍為3.9-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖值應低于7.8mmol/L。血糖監測是評估糖代謝狀態(tài)的重要指標，受飲食、運動(dòng)、激素水平等多種因素影響。
空腹血糖指至少8小時(shí)未進(jìn)食后的血糖水平，健康人群通常維持在3.9-5.6mmol/L。若空腹血糖持續在5.6-6.9mmol/L可能提示糖耐量受損，超過(guò)7.0mmol/L需警惕糖尿病可能。餐后血糖反映胰島素調節能力，進(jìn)食后1小時(shí)峰值多不超過(guò)9.4mmol/L，2小時(shí)回落至正常范圍。妊娠期女性空腹血糖標準更嚴格，應控制在3.3-5.3mmol/L。指尖血與靜脈血漿血糖存在差異，家用血糖儀檢測結果可能比醫院檢驗值低10%-15%。
維持血糖穩定需均衡攝入低升糖指數食物如燕麥、糙米，每日膳食纖維攝入量建議25-30克。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)可提升胰島素敏感性，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳。避免長(cháng)期熬夜和過(guò)度應激，皮質(zhì)醇升高會(huì )導致血糖波動(dòng)。40歲以上人群或超重者應每年檢測糖化血紅蛋白，其正常值為4%-6%。發(fā)現血糖異常須及時(shí)就醫排查，糖尿病前期通過(guò)生活方式干預可逆轉病情發(fā)展。
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