坐久了兩邊腰疼脹脹的難受
關(guān)鍵詞：#腰疼
久坐后兩側腰部脹痛多與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出或腎虛有關(guān)，可通過(guò)熱敷、推拿、藥物調理等方式緩解。日常需避免久坐，加強腰背肌鍛煉。
1、腰肌勞損
長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致腰背部肌肉持續緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸脹疼痛。中醫認為屬氣滯血瘀證，表現為按壓痛、活動(dòng)后減輕?？蛇x用活血止痛膏外貼，配合艾灸腎俞、大腸俞等穴位。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做腰部回旋動(dòng)作。
2、腰椎間盤(pán)突出
久坐加重椎間盤(pán)壓力，可能誘發(fā)髓核突出壓迫神經(jīng)根。疼痛常放射至臀部，伴下肢麻木。急性期可用消痛貼膏緩解，慢性期推薦小燕飛鍛煉。需避免彎腰搬重物，睡眠時(shí)腰部墊軟枕保持生理曲度。
3、腎虛腰痛
中醫辨證屬腎陽(yáng)虛者多見(jiàn)，特點(diǎn)為隱痛酸軟、勞累加重，伴畏寒肢冷?？煞媒饏T腎氣丸溫補腎陽(yáng)，或杜仲豬腰湯食療。忌食生冷，冬季可用粗鹽熱敷命門(mén)穴。長(cháng)期久坐傷腎，建議練習八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作。
4、盆腔淤血
女性久坐易致盆腔血液循環(huán)不暢，出現腰部墜脹感，經(jīng)期加重?？捎卯敋w芍藥散調理，配合仰臥抬腿運動(dòng)促進(jìn)回流。工作間隙可做骨盆搖擺操，每日熱水坐浴15分鐘改善循環(huán)。
5、泌尿系統結石
腎結石移動(dòng)時(shí)可引發(fā)腰部鈍痛，疼痛向會(huì )陰部放射。建議查泌尿系B超排除，發(fā)作時(shí)可金錢(qián)草泡水代茶飲。平時(shí)須多飲水，減少草酸鈣食物攝入，如菠菜、豆腐等。
日常應保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕支撐。每周進(jìn)行3次游泳或快走鍛煉，睡前可用紅花油按摩腰眼穴。若疼痛持續超過(guò)2周或出現下肢無(wú)力，需及時(shí)就醫排查強直性脊柱炎等疾病。飲食宜多食黑豆、核桃等補腎食材，忌辛辣刺激之物。
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