腰臀部扭到了怎么辦
關(guān)鍵詞：#臀部
腰臀部扭傷可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫囑使用藥物、物理治療、康復訓練等方式緩解。腰臀部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、外力撞擊、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，避免腰部受力。選擇硬板床，仰臥時(shí)在膝關(guān)節下方墊軟枕，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。疼痛緩解后可逐步恢復日?；顒?dòng)，但3周內禁止提重物或劇烈運動(dòng)。
2、冷敷熱敷交替
扭傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能減輕腫脹并緩解肌肉痙攣。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥物需避開(kāi)破損皮膚，口服藥物禁止超量使用。
4、物理治療
急性期過(guò)后可采用超短波治療儀緩解深層組織炎癥，或使用中頻電刺激儀改善局部血液循環(huán)。超聲波治療對軟組織修復有促進(jìn)作用，一般需10-15次為一個(gè)療程。治療前需由康復師評估損傷程度。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運動(dòng)、跪位貓式伸展等低強度訓練。2周后可增加側平板支撐、鳥(niǎo)狗式等核心穩定性練習。所有動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，每組8-12次，每日2-3組。
恢復期間應保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，必要時(shí)使用腰托輔助支撐。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍花等。睡眠時(shí)采用側臥屈膝體位減輕腰部壓力。若2周后疼痛未緩解或出現下肢麻木等癥狀，需及時(shí)就醫排除骨折或神經(jīng)壓迫等情況。
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