預(yù)防前列腺疾病可通過(guò)調(diào)整生活方式、定期體檢、控制基礎(chǔ)疾病、避免久坐及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺疾病主要包括前列腺炎、前列腺增生和前列腺癌，不同疾病的預(yù)防重點(diǎn)有所差異。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、辛辣刺激食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。番茄紅素、鋅元素和維生素E對(duì)前列腺健康有益，可適量食用西紅柿、南瓜籽、深海魚(yú)類(lèi)等。限制酒精和咖啡因攝入，每日飲水量保持在1.5-2升。

2、規(guī)律排尿

避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿，排尿時(shí)盡量排空膀胱。夜間排尿次數(shù)增多時(shí)需警惕前列腺增生可能。保持會(huì)陰部清潔干燥，降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。注意觀察尿液顏色和排尿通暢度變化。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善前列腺血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、控制疾病

糖尿病患者需嚴(yán)格控糖，高血壓患者應(yīng)維持血壓穩(wěn)定。肥胖者需通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，BMI建議控制在18.5-24之間。及時(shí)治療尿路感染和便秘等可能影響前列腺健康的疾病。

5、定期檢查

50歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。有家族史者應(yīng)從45歲開(kāi)始篩查。出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿困難等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科，必要時(shí)進(jìn)行超聲或MRI檢查。

保持規(guī)律性生活有助于前列腺液排出，但需避免過(guò)度頻繁。注意保暖避免受涼，寒冷可能誘發(fā)前列腺充血。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，長(zhǎng)期緊張焦慮可能加重前列腺癥狀。戒煙可降低前列腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。出現(xiàn)血尿、骨盆疼痛等癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。