三角肌損傷能否愈合取決于損傷程度，輕度拉傷可自愈，嚴(yán)重撕裂需醫(yī)療干預(yù)，康復(fù)方法包括休息、物理治療、藥物鎮(zhèn)痛、手術(shù)修復(fù)和漸進(jìn)訓(xùn)練。

1、輕度拉傷：

三角肌輕度拉傷多因運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌纖維微撕裂，表現(xiàn)為局部酸痛和活動(dòng)受限。48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕腫脹，配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛，2-4周內(nèi)避免負(fù)重訓(xùn)練，通過肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、中度損傷：

部分肌纖維斷裂可能伴隨淤血和明顯功能障礙。需使用肩關(guān)節(jié)支具固定2-3周，超聲波治療加速組織修復(fù)，注射富血小板血漿PRP刺激愈合。康復(fù)期進(jìn)行彈力帶外展訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肌力。

3、完全撕裂：

嚴(yán)重外傷或退行性病變可能導(dǎo)致肌腱完全斷裂，出現(xiàn)"凹陷征"和抬臂困難。關(guān)節(jié)鏡下肌腱縫合術(shù)是首選方案，術(shù)后6周佩戴外展支架，配合被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，3個(gè)月后開始抗阻練習(xí)。

4、慢性勞損：

長期重復(fù)動(dòng)作引發(fā)的肌腱炎需改變運(yùn)動(dòng)模式，沖擊波治療分解鈣化灶，局部注射皮質(zhì)類固醇控制炎癥。日常使用筋膜槍放松肌肉，避免單側(cè)背包減輕肩部壓力。

5、術(shù)后康復(fù)：

重大手術(shù)后需系統(tǒng)康復(fù)計(jì)劃，冷熱交替療法改善循環(huán)，神經(jīng)肌肉電刺激防止肌肉萎縮。6-8周開始等長收縮訓(xùn)練，12周后加入啞鈴側(cè)平舉等功能性練習(xí)，全程配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充促進(jìn)組織再生。

三角肌損傷恢復(fù)期間應(yīng)保證每日1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)選雞胸肉、三文魚和乳清蛋白。有氧運(yùn)動(dòng)選擇游泳或橢圓機(jī)避免肩部沖擊，力量訓(xùn)練從徒手動(dòng)作逐步過渡到器械。睡眠時(shí)避免患側(cè)臥位，使用記憶枕維持頸椎中立位。定期進(jìn)行Y字上舉測試評估康復(fù)進(jìn)度，出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或關(guān)節(jié)彈響需復(fù)查MRI。