孩子輕度抑郁可能表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠異常、行為改變、軀體不適，需結(jié)合心理干預(yù)與家庭支持改善。

1、情緒低落：

持續(xù)兩周以上的悲傷或易怒是核心癥狀，可能因?qū)W業(yè)壓力、社交沖突或家庭矛盾觸發(fā)。治療需通過認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維，家長(zhǎng)可每天安排15分鐘專注傾聽，避免批評(píng)性語言。學(xué)校心理教師可介入開展團(tuán)體游戲治療，如角色扮演緩解情緒壓抑。

2、興趣減退：

對(duì)既往喜愛的活動(dòng)喪失熱情，拒絕參與同伴游戲或課外班。這與大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)功能抑制有關(guān)。行為激活療法效果顯著，從簡(jiǎn)單任務(wù)開始重建成就感，例如每天完成一幅涂鴉或照料盆栽。父母需減少電子設(shè)備使用時(shí)間，共同進(jìn)行親子烘焙等低強(qiáng)度互動(dòng)。

3、睡眠異常：

入睡困難或早醒占比達(dá)60%，部分伴隨夜間驚醒。褪黑素分泌紊亂是生理基礎(chǔ)，需建立固定作息：睡前1小時(shí)停止屏幕使用，飲用溫牛奶補(bǔ)充色氨酸。嚴(yán)重時(shí)可短期使用小劑量曲唑酮，但需精神科醫(yī)生評(píng)估。

4、行為改變：

攻擊性增強(qiáng)或過度安靜都屬預(yù)警信號(hào)，可能通過摔打物品或咬指甲釋放焦慮。正念訓(xùn)練能提升情緒覺察力，兒童版練習(xí)包括呼吸泡泡游戲、感官探索箱。教師可設(shè)置安全角供情緒宣泄，配備減壓捏捏樂等工具。

5、軀體不適：

反復(fù)腹痛頭痛卻無器質(zhì)病變，屬于情緒軀體化表現(xiàn)。每日記錄不適時(shí)間與情緒關(guān)聯(lián)性，采用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練緩解。飲食增加富含鎂元素的食物如香蕉、菠菜，必要時(shí)短期配合低劑量氟伏沙明改善軀體癥狀。

保證每日30分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，早餐攝入全谷物維持血糖穩(wěn)定。家庭環(huán)境避免高聲爭(zhēng)吵，布置暖色調(diào)燈光增強(qiáng)安全感。當(dāng)癥狀持續(xù)超過一個(gè)月或出現(xiàn)自傷念頭，需立即轉(zhuǎn)診兒童精神科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，早期干預(yù)預(yù)后良好。建立包含班主任、校醫(yī)、心理咨詢師的多方支持網(wǎng)絡(luò)至關(guān)重要，定期使用抑郁量表動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)進(jìn)展。