如何緩解身體疲勞感
緩解身體疲勞感可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、運動鍛煉、中醫(yī)理療和心理調(diào)節(jié)五種方式實現(xiàn)。疲勞多由過度勞累、氣血不足、肝郁脾虛、濕邪困阻或情志失調(diào)等因素引起。
1、調(diào)整作息：
保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠是緩解疲勞的基礎(chǔ)。子時23點至1點為膽經(jīng)當(dāng)令，丑時1點至3點肝經(jīng)主事，此時段深度睡眠有助于肝膽排毒養(yǎng)血。避免熬夜傷陰，午間小憩20分鐘可補充陽氣。長期晝夜顛倒會耗損腎精，加重疲倦感。
2、飲食調(diào)理：
氣血雙補的食療方可改善疲勞狀態(tài)。黃芪枸杞燉烏雞能補中益氣，山藥蓮子粥可健脾養(yǎng)胃，西洋參含片適合氣陰兩虛者。避免生冷油膩食物傷脾陽，適量攝入核桃、黑芝麻等補腎食材。濕熱體質(zhì)者可用赤小豆薏米湯利濕醒神。
3、運動鍛煉：
八段錦兩手托天理三焦動作能疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳云手式可調(diào)和氣血。每周3次30分鐘快走或游泳等有氧運動，能促進陽氣升發(fā)。運動后配合涌泉穴按摩，引火歸元。避免劇烈運動耗氣，以微微汗出為度。
4、中醫(yī)理療：
艾灸足三里、關(guān)元穴可溫補脾腎，刮痧膀胱經(jīng)能祛濕解乏。專業(yè)醫(yī)師操作的拔罐療法可疏通背部督脈，針刺百會、內(nèi)關(guān)穴能升陽醒腦。藥浴使用艾葉、紅花等藥材，通過皮膚吸收改善微循環(huán)。
5、心理調(diào)節(jié)：
長期壓力會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)型疲勞，可練習(xí)六字訣噓字訣疏肝解郁。冥想調(diào)息配合檀香熏香，能安定心神。培養(yǎng)書畫、園藝等怡情養(yǎng)性的愛好，避免思慮過度傷脾。嚴(yán)重者可通過中醫(yī)情志相勝療法調(diào)理。
日?？娠嬘命h參麥冬茶補氣生津，五紅湯紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖養(yǎng)血安神。晨起叩齒吞津36次，睡前熱水泡腳20分鐘引火下行。避免久視傷血、久坐傷肉，每工作1小時活動頸椎腰椎。若疲勞持續(xù)超過2周伴體重下降，需排查甲減、貧血等病理性因素。建立早臥早起，與雞俱興的養(yǎng)生作息，配合四季調(diào)神之法，使氣血和暢則疲勞自消。
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