人體經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間的修復和更新，早上剛起床的時(shí)候很多器官才剛開(kāi)始工作，這個(gè)時(shí)候不要匆匆穿衣服，洗臉，先在床上躺兩分鐘，有適應的過(guò)程，午飯后，要趕緊休息一會(huì )兒……養生也是早晚

1.早上養生

(1)早上慢慢起床不要著(zhù)急，不要著(zhù)急穿衣服，不要洗漱，狼吞虎咽地吃早飯，風(fēng)火地出門(mén)上班。這種過(guò)快的節奏使睡一夜的身體難以適應。長(cháng)期以來(lái)，循環(huán)系統、消化系統功能紊亂，甚至發(fā)生疾病。正確的做法是，早上醒來(lái)后躺一會(huì )兒起床，加快節奏，做好上班后應對重要任務(wù)的身體和心理準備。

（2）吐故納新

睡眠時(shí)全身各個(gè)系統活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。起床后要立即開(kāi)窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí)，應該飲一杯白開(kāi)水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開(kāi)水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。

(3)使用好的早餐

早餐不僅要吃，還要吃得好，滿(mǎn)足上午工作和學(xué)習的需要。

(4)室外活動(dòng)

這是早上養生的重要內容。早上到附近空氣新鮮、清潔的地方，如公園、森林、廣場(chǎng)、河邊等，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步吐故納新，同時(shí)進(jìn)行適當的健身活動(dòng)。原則是量力而行，適當而止。

2.中午養生

中午養生的重點(diǎn)必須強調休息這個(gè)詞。有人主張午飯應該吃得很豐富。午飯后，無(wú)論多忙，時(shí)間多短，都要抽出時(shí)間休息，打瞌睡。

實(shí)驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動(dòng)，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長(cháng)期不睡午覺(jué)不僅對身體有害，還容易因精力不足而發(fā)生事故。

午睡的好處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，還可以放松和休息人的大腦和身體系統，有利于下午、晚上的工作和學(xué)習，也是夏秋預防炎熱的積極措施。許多人，特別是腦力勞動(dòng)者，午睡后的工作效率大幅度提高。有資料證明，有午睡習慣的人冠心病的發(fā)病率比沒(méi)有午睡的人低得多。因為午睡可以緩解人體心血管系統，降低人體的緊張度。把午間比喻為最好的健康充電是有道理的。

3.晚間養身

晚間是養生三間中的重點(diǎn)，應突出輕松愉快四個(gè)字。

(1)好的晚餐

晚餐是夜生活的序曲，晚餐應盡量滿(mǎn)足全家人的需求，使每個(gè)人都能吃到好吃的飯菜，肉菜的組合，注重營(yíng)養，吃得完整合理。但是，老年人和心血管病患者，晚飯盡量不吃油膩和高膽固醇的食物，多吃素食。請注意不要在餐桌上說(shuō)不愉快的話(huà)題，以免影響飲食感情。

(2)睡眠時(shí)間不宜過(guò)晚

夜間活動(dòng)最好不要超過(guò)10-11點(diǎn)，以免影響夜間睡眠。

(3)夜生活不應單調

坐在電視前幾個(gè)小時(shí)，也應該離開(kāi)家，在安靜的地方散步，談話(huà)，在朋友家里客人，聊天，拉日常生活，聽(tīng)音樂(lè )，彈琴，唱卡拉ok等，使夜生活豐富多彩。