經(jīng)常熬夜危害大 熬夜應該如何調理？
要想做到身體健康，我們就要養成與之相應的習慣，除了我們常說(shuō)的飲食和運動(dòng)方法，一些小秘訣和健康食譜也是必要的，下面就來(lái)和大家一起看看有關(guān)熬夜的養生知識。
熬夜不傷身小秘訣
增加足夠的營(yíng)養
身體作為我們的物質(zhì)基礎，時(shí)時(shí)刻刻都需要消耗各種營(yíng)養，要想談養生就要正面應對。首先要保證身體需要的營(yíng)養充足，三餐要保證規律，繼續吃午飯、晚飯和晚飯。切忌下班后餓著(zhù)肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營(yíng)養、易消化、富含水分的食物。
談到具體的飲食，則要復雜得多。飲食中多補充蛋白質(zhì)，補充身體所需的能量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，多吃瘦肉、新鮮魚(yú)、蛋、牛奶、豆制品，補充人體所需的各種氨基酸。熬夜時(shí)大腦的需氧量和氧氣消耗量明顯增加，熬夜時(shí)不斷思考和活動(dòng)，周?chē)目諝舛嗖涣魍?，大腦處于缺氧的困境中。大腦是人體內最初的氧氣消耗者，氧氣供應赤字一定會(huì )引起大腦功能障礙。因此，可以多吃含卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。蛋黃是卵磷脂的富礦，燕麥以b族維生素含量豐富而聞名，兩者的力量有助于保護腦細胞，促進(jìn)迅速恢復活力。
精神飽滿(mǎn)的食物不要亂吃
工作面臨的壓力很大，容易加班到晚。熬夜的人也很困，這時(shí)需要用精神飽滿(mǎn)的食物精神飽滿(mǎn)，其實(shí)這樣的食物不一定好。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡，喝茶，咖啡因很有精神，但消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調相關(guān)的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來(lái)就容易疲勞，形成惡性循環(huán)，養成喝茶、喝咖啡的習慣，需求量越來(lái)越多，效果越來(lái)越差。
遠離高熱高糖的食物
很多食物都很有魅力，特別是有獨特味道的食物。在熬夜的時(shí)候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能會(huì )導致肥胖。熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充熱量，但實(shí)際上甜食是熬夜的禁忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維他命B群，結果會(huì )適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
保證足量維生素
食物種類(lèi)豐富，自然其中所含的營(yíng)養物質(zhì)也有很多。我們平時(shí)要注意保證足夠的維生素，可以調節視力，緩解視力疲勞。例如維生素a、維生素b等。前者可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫質(zhì)合成，提高對暗光的適應能力。后者則是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養來(lái)源之一，有防止視覺(jué)疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除了飲食攝取外，還可以服用各種維生素丸(片)等健康食品。適合熬夜的食物
牛奶
牛奶是生活中常見(jiàn)的飲料，對我們的健康起著(zhù)重要的作用。牛奶不僅易消化，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣鐵等營(yíng)養物質(zhì)。特別是富含b族維生素，b族維生素可以緩解疲勞，保護肝臟，提高注意力，緩解壓力。
雞蛋
雞蛋真是個(gè)好東西——充滿(mǎn)肚子，對健康有很好的效果。熬夜工作長(cháng)時(shí)間面對電腦是不可避免的，視力下降，眼肌疲勞是不可避免的。蛋黃中富含維生素a和維生素b的食物，有提高熬夜工作者對暗光的適應力，防止視覺(jué)疲勞的效果。
橙子
健康免疫力強，不能忘記補充維生素。橙子幾乎成為維生素c的代名詞，維生素c可以避免皮膚受到陽(yáng)光的侵害和電腦的放射線(xiàn)等，抑制色素粒子的形成，使皮膚變白。對于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，由于休息不足容易便秘，橙子中特有的纖維素和果膠有助于清腸通便，排除體內有害物質(zhì)，確保健康，提高免疫力。熬夜是危害健康的行為，必須盡量避免。以上方法只能幫助緩解熬夜帶來(lái)的問(wèn)題，想要真正消除隱患，還是要從改變睡眠習慣開(kāi)始。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
