心臟病發(fā)病年輕化已成為一種趨勢，原因除了吸煙、飲酒、高脂肪飲食等不健康的生活方式外，還與大氣污染有很大關(guān)系。第四屆左主干和冠狀病脈分叉病變國際峰會(huì )指出，大氣污染不僅是呼吸系統疾病，也是心腦血管疾病的元兇之一。根據最新的研究成果，大氣污染的危害不僅是呼吸系統，很多心血管疾病的發(fā)生和惡化也是因為空氣中的細小粒子物變化。美國心臟協(xié)會(huì )(AHA)也認為，顆粒物(PM)空氣污染可以增加心血管疾病的發(fā)病。受細粒污染的空氣時(shí)間越長(cháng)，心血管死亡率越高，壽命越短的空氣污染水平下降幾年后，心血管疾病的死亡率也下降。

糾正9個(gè)生活壞習慣，更好的保護心

錯誤1:不喜歡曬太陽(yáng)

為了防止紫外線(xiàn)曬傷，適當的保護是必不可少的，但這并不意味著(zhù)遮擋太陽(yáng)。身體需要陽(yáng)光的作用來(lái)合成維生素D。最近的研究表明，維生素d不足的人的血管容易形成斑塊。因此，醫生建議每天接受5~30分鐘的陽(yáng)光照射，理想的時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，使身體產(chǎn)生足夠的維生素d。

錯誤二：一心多用

忙忙碌碌、同時(shí)做很多事，整天焦頭爛額會(huì )讓自己壓力倍增，也給心臟增加負擔。調整生活節奏，做瑜伽，靜坐冥想，深呼吸等是很好的減壓方法。

錯誤3:不重視刷牙

牙齒健康與心臟健康有關(guān)，牙齒不好或牙齦炎癥會(huì )增加心臟病的風(fēng)險。牙齦慢性炎癥很可能會(huì )引起全身炎癥，增加的細菌可能會(huì )進(jìn)入血液，對心臟不利。經(jīng)常刷牙，用牙線(xiàn)，不僅能有效保護牙齒健康，還能降低心臟病的風(fēng)險。

錯誤4:周末開(kāi)放飲酒

平時(shí)不喝酒，周末好好喝也沒(méi)關(guān)系。健康專(zhuān)家認為，這同樣有害，一次性的大量飲酒也會(huì )損傷心臟肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又會(huì )對肝臟造成損害。因此，飲酒量不能積攢，無(wú)論何時(shí)，都以適度為原則，才能給心臟持續的保護。

錯誤5:乳制品不足

最近對8.2萬(wàn)名更年期女性的研究，醫生們發(fā)現乳制品人比最少的人患2型糖尿病的風(fēng)險小50%。如果你擔心脂肪過(guò)多，你可以選擇脫脂或半脫脂的牛奶。

錯誤6:豆類(lèi)少吃

黑豆、蠶豆等各種豆類(lèi)是良好的蛋白來(lái)源，不含飽和脂肪。豆類(lèi)也是可溶性纖維的良好來(lái)源，這種纖維在降低膽固醇方面有著(zhù)重要的作用，除了幫助人體去除膽固醇出血管外，燕麥和大麥還含有這種營(yíng)養物質(zhì)。

錯誤7:飲食過(guò)于單一

要控制血壓，不僅要控制鹽量，還要控制纖維素、維生素、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養素。特別強調，增加鉀的補充也很重要。鉀有助于抑制鈉的作用，降低血壓。柑橘類(lèi)水果、香蕉、土豆、西紅柿和豆類(lèi)都含有豐富的鉀，此外，白色的水果和蔬菜如蘋(píng)果、梨和菜花等也具有降低腦卒中風(fēng)險的作用。

錯誤八：忽略家族病史

要想了解自己患心臟病的風(fēng)險如何，首先要了解家族病史，不僅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心臟病，也要引起注意。此外，了解家庭生活習慣、可能的疾病因素等，盡量避免不利因素。

錯誤9:總是不體檢

很多心臟患者最初沒(méi)有表現出明顯的癥狀，定期體檢有助于盡快發(fā)現問(wèn)題，預防疾病，從20歲開(kāi)始，每5年徹底檢查膽固醇，至少每2年檢查一次血壓，經(jīng)常檢查自己的體質(zhì)指數。45歲以后，每三年檢查一次血糖值。

年輕人普遍忽略了養護心臟的重要性，但一旦心臟發(fā)作難以反轉，就會(huì )給人生、事業(yè)、家庭蒙上陰影。心臟病養生的關(guān)鍵是早字。早診斷、早發(fā)現、早診斷、發(fā)現任何線(xiàn)跡，立即有效治療，避免英年早逝悲劇。在日常生活中加強對心臟的養護。

控制體重:研究表明，體重增加10%，膽固醇均勻增加18.5%，冠心病風(fēng)險增加38%，體重增加20%，冠心病風(fēng)險增加86%，糖尿病高血壓患者比無(wú)糖尿病高血壓患者冠心病風(fēng)險增加1倍。

養心要趁早 早診斷、早發(fā)現、早就醫

戒煙：煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液活動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響使30-49歲煙民冠心病發(fā)作率高于不煙民3倍，而且煙民還是引起心絞痛發(fā)作和猝死的重要原因。

戒酒:實(shí)驗證明乙醇對心臟有毒作用。過(guò)量的乙醇攝入可以降低心肌的收縮能力。對患心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì )加重心臟負擔，還會(huì )引起心律失常，影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

避免擁擠:病毒性心肌炎、擴張型心肌病、冠心病、風(fēng)心病與病毒感染有關(guān)，心力衰竭也經(jīng)常因上呼吸道感染而急性惡化。因此要注意避免到職員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。

公道飲食：高血脂癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養有關(guān)，所以，從心臟病的預防角度看營(yíng)養起因十分重要。準則上應做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。逐日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克，脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30%，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品，多進(jìn)食水溶性纖維食品，比如水果和青菜，當中香蕉、蘋(píng)果和燕麥都可降低血脂。此外，喝牛奶當然有益，但全脂奶含有高飽和脂肪，應盡量避免飲用。