訓練嬰兒自己睡覺(jué)可采用建立固定睡眠程序、創(chuàng )造舒適睡眠環(huán)境、把握入睡時(shí)機、循序漸進(jìn)分離陪伴、引入安撫替代物等方式。這些方法有助于培養嬰兒自主入睡能力，促進(jìn)睡眠習慣養成。

一、固定程序

建立固定的睡前程序有助于嬰兒形成睡眠預期?？梢栽谒?0分鐘進(jìn)行洗澡、換睡衣、讀繪本等系列安靜活動(dòng)，通過(guò)重復相同順序的睡前儀式，向嬰兒傳遞即將入睡的信號。保持每天相同時(shí)段開(kāi)始睡眠程序，有助于調節嬰兒生物鐘。程序持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，避免嬰兒過(guò)度疲勞。堅持執行固定程序兩周以上，嬰兒會(huì )逐漸形成條件反射，更容易平靜入睡。

二、環(huán)境營(yíng)造

創(chuàng )造適宜的睡眠環(huán)境能提升嬰兒自主入睡概率。保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度50%-60%為宜。使用遮光窗簾營(yíng)造昏暗環(huán)境，避免光線(xiàn)刺激。選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具，移除嬰兒床內的松軟物品降低窒息風(fēng)險?？刹シ泡p柔的白噪音掩蓋環(huán)境雜音，音量控制在50分貝以下。確保睡眠環(huán)境安靜無(wú)干擾，避免在嬰兒入睡階段頻繁查看打擾。

三、時(shí)機把握

準確把握嬰兒困倦信號是訓練成功的關(guān)鍵。當嬰兒出現揉眼睛、打哈欠、眼神呆滯、抓耳朵等行為時(shí)，表明已進(jìn)入最佳入睡窗口期。此時(shí)立即開(kāi)始睡眠程序，避免錯過(guò)時(shí)機導致過(guò)度疲勞。注意觀(guān)察嬰兒日常作息規律，記錄清醒時(shí)長(cháng)，一般新生兒清醒時(shí)間約45-60分鐘，3-6個(gè)月嬰兒約1.5-2小時(shí)。在嬰兒情緒平穩時(shí)進(jìn)行入睡訓練，避免在生病、長(cháng)牙或環(huán)境變化期間強行訓練。

四、漸進(jìn)分離

采用漸進(jìn)式分離法幫助嬰兒適應獨立入睡。初期可坐在嬰兒床旁陪伴，待其入睡后離開(kāi)。數天后逐漸增加與床的距離，直至在門(mén)外陪伴。過(guò)程中避免眼神接觸和互動(dòng)，僅以輕聲安撫回應哭鬧。若嬰兒持續哭鬧，可每隔5-10分鐘短暫查看，輕拍安撫后立即離開(kāi)。此法需家長(cháng)保持耐心，通常需要1-2周適應期，避免中途放棄造成訓練反復。

五、替代安撫

引入安全的安撫替代物幫助嬰兒自我安撫?？蛇x擇透氣的小毛巾、無(wú)小零件的軟質(zhì)玩偶作為過(guò)渡期安撫物，在睡前程序中讓嬰兒熟悉其氣味。指導6個(gè)月以上嬰兒嘗試吸吮手指自我安撫，無(wú)須強行制止。提供牙膠滿(mǎn)足口欲期需求，但避免使用需要家長(cháng)操作的安撫奶嘴。逐步減少抱睡、奶睡等依賴(lài)外部安撫的方式，培養嬰兒內在安撫能力。

訓練嬰兒自主入睡需要家長(cháng)保持耐心與一致性，避免頻繁更換訓練方法。注意觀(guān)察嬰兒個(gè)體差異，調整適合的訓練節奏。白天保證足夠的活動(dòng)量和自然光照，睡前避免過(guò)度刺激。建立穩定的日常作息規律，提供充足的安全感。如嬰兒持續抗拒訓練或出現睡眠障礙，應咨詢(xún)兒科醫生排除健康問(wèn)題。養育者需保持情緒穩定，創(chuàng )造溫馨的家庭氛圍，這對嬰兒睡眠質(zhì)量具有重要影響。