腰肌勞損日積月累，可使肌纖變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖索或粘連，留下長(cháng)期慢性腰背痛。那么，如何鍛煉腰部，擺脫腰肌勞損呢？

腰肌勞損可分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，需要了解更多關(guān)于腰肌勞損的知識。接下來(lái)，讓專(zhuān)家們一起探討慢性腰肌勞損的癥狀。希望能更好地理解慢性腰肌勞損的癥狀。

1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰酸或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌勞損的癥狀是疲勞時(shí)加重，休息時(shí)減輕的適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度加重。

3、不能彎腰工作。經(jīng)常被迫伸腰或用拳頭敲腰來(lái)緩解疼痛，這就是慢性腰肌勞損的癥狀。

4、腰部有壓痛點(diǎn)，骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨后骶骨肌止點(diǎn)或腰椎橫突處。

5、腰部形狀和活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動(dòng)有限，這也是慢性腰肌勞損的癥狀。

五招疏通腰氣血擺脫腰肌勞損

1、前屈后伸

雙腳開(kāi)放，肩寬，雙手叉腰，然后穩健腰部充分前屈后伸各5-10次。運動(dòng)時(shí)盡量讓腰部肌肉松弛。

2、交替敲擊

雙腳開(kāi)放，肩寬，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙半握拳。先左轉腰，再右轉腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部左右旋轉，前后自然擺動(dòng)，借助擺動(dòng)力，雙手前后交替敲打腰背和小腹，力量大小適當，連續30次左右。

3、旋轉胯部旋轉

雙腳開(kāi)放，寬于肩膀，雙手叉腰，呼吸均勻。以腰為中軸，腰先按順時(shí)針?lè )较?，水平旋轉運動(dòng)，然后按逆時(shí)針?lè )较蛲瑯有D，速度從慢到快，旋轉幅度從小到大，重復10-20次。注意上半身基本保持直立狀態(tài)，腰部隨著(zhù)腰部的旋轉移動(dòng)，身體不要太前仰。

4、拱形

仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力抬起臀部，如拱形。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

5、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來(lái)體位?？蛇B續做10-15次。注意身體前屈時(shí)，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。