馬上就要到中考和高考的時(shí)間了，家有考生應該如何安排飲食呢？在這里，提醒家長(cháng)的是不僅要保證考生的營(yíng)養，還需要注意預防近視，保護好視力。今天，就要為大家推薦的是預防近視的食物，千萬(wàn)不要錯過(guò)了。

考生預防近視吃什么

枸杞子。含有豐富的胡蘿卜素、維生素a、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、鐵等，是健康眼睛的必要營(yíng)養。經(jīng)常喝枸杞菊花茶有養肝的目的。

海帶。海帶除碘外還含有1/3的甘露酒精，曬干的海帶表面有厚厚的白霜，是海帶中的甘露酒精，甘露酒精有利尿作用，可以減輕眼內壓力，治療急性青光眼有良好的效果。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。

西紅柿。富含維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸和少量蛋白質(zhì)。帶有酸性，有保護維生素C的作用，烹飪中不易破壞。

香菜。雖然是多種蔬菜的配角，但是專(zhuān)家介紹它的保健和藥用價(jià)值不容忽視。香菜中含有的物質(zhì)，可以起到清熱解表、預防蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由于香菜含有多種維生素，它的清內熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點(diǎn)香菜，以利清熱解表提高視力。

花椒。含有豐富的維生素，糖類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

胡蘿卜。蔗糖、葡萄糖、淀粉等豐富，其中維生素a含量最多，其作用與肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以保持眼睛和皮膚的健康。

那么，究竟是哪些原因會(huì )導致孩子近視呢？

考生容易近視的原因

用眼距離過(guò)近。青少年近視眼常見(jiàn)于長(cháng)期用眼距離過(guò)近引起的人。青少年眼睛的調節力很強，當書(shū)本與眼睛的距離達7-10厘米時(shí)仍能看清物體，但如果經(jīng)常以此距離看書(shū)，寫(xiě)字就會(huì )使眼睛的調節異常緊張，從而可形成屈折性（調節性）近視，所謂的假性近視。如果長(cháng)期調節過(guò)度，使睫狀肌不能靈活伸縮，由于調節過(guò)度而引起輻輳作用加強，使眼外肌對眼球施加壓力，眼內壓增高，眼內組織充血，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，眼球前后軸變長(cháng)，超過(guò)了正常值就形成了軸性近視眼，所謂真性近視。正常閱讀距離應是30-35厘米。

照明光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)弱，如果光線(xiàn)太強，如陽(yáng)光照射書(shū)面等，會(huì )引起強烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體，相反，光線(xiàn)過(guò)弱，書(shū)面照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，頭部就會(huì )向前，湊近書(shū)本，以上兩種情況均能眼睛容易疲勞，眼睛的調節過(guò)度或痙攣而形成近視。

在車(chē)上或走路時(shí)看書(shū)。有些青少年利用時(shí)間，邊走邊看書(shū)，在走的車(chē)里看書(shū)，對眼睛不利。由于車(chē)輛在震動(dòng)，身體在震動(dòng)，眼睛和書(shū)的距離不能固定，照明條件差，眼睛的負擔加重，經(jīng)?？赡芤鸾?。

睡眠不足，睡眠不足，第二天精神不振，頭暈，大腦不充分休息，疲勞無(wú)法消除，加重眼睛負擔，促進(jìn)近視。

保護考生視力，多吃以上幾種食物吧。