長(cháng)期脫發(fā)需補充什么營(yíng)養元素
長(cháng)期脫發(fā)需補充鐵、鋅、維生素D、B族維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養元素。脫發(fā)可能與營(yíng)養缺乏、內分泌失調、遺傳等因素有關(guān)，建議就醫明確病因后針對性補充。
1、鐵
鐵元素缺乏會(huì )導致紅細胞攜氧能力下降，毛囊細胞缺氧可能引起休止期脫發(fā)。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵豐富，缺鐵性貧血患者可遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑。長(cháng)期素食或月經(jīng)量過(guò)多人群需重點(diǎn)監測血清鐵蛋白水平。
2、鋅
鋅參與角蛋白合成，缺鋅可能引發(fā)彌漫性脫發(fā)及發(fā)質(zhì)變脆。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等制劑可用于鋅缺乏癥治療。長(cháng)期腹瀉或吸收不良綜合征患者容易出現鋅缺乏。
3、維生素D
維生素D通過(guò)調節毛囊周期影響頭發(fā)生長(cháng)，缺乏可能加重雄激素性脫發(fā)。日曬是主要獲取途徑，鮭魚(yú)、蛋黃等食物也含維生素D，嚴重缺乏者可遵醫囑使用維生素D2軟膠囊或骨化三醇膠丸補充。
4、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能導致頭發(fā)干枯易斷。全谷物、雞蛋、深綠色蔬菜富含B族維生素，復合維生素B片、甲鈷胺片等可用于營(yíng)養補充。長(cháng)期酗酒或消化功能障礙人群易出現B族維生素缺乏。
5、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )引起毛發(fā)稀疏。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品，乳清蛋白粉可作為膳食補充。嚴重蛋白質(zhì)-能量營(yíng)養不良患者需在醫生指導下進(jìn)行營(yíng)養支持治療。
日常飲食需保證營(yíng)養均衡，避免節食減肥導致?tīng)I養缺乏。脫發(fā)患者應減少燙染頻率，洗發(fā)水溫控制在38℃以下，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳。建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上。如脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續3個(gè)月未緩解，需及時(shí)至皮膚科就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。
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