冬季提高免疫力注意合理膳食 同時進行預(yù)防接種
冬天如何提高免疫力？免疫力，簡單來說就是人體免疫各種病原微生物侵權(quán)的能力。人們通常將人體對外侵入、識別和排除異物的抵抗力稱為免疫力。應(yīng)該說，人類在漫長的進化過程中，一直與自然界的各種致病微生物作斗爭。無論科技進步到什么程度，無論人類能發(fā)明多么先進的藥物，人體本身的免疫力仍將繼續(xù)發(fā)揮重要作用。人體免疫系統(tǒng)工作復(fù)雜，但采取常見措施，提高人體免疫力也有章可循。
第一，注意合理的飲食。
人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)的活力保持主要取決于食物。一些食物成分可以幫助刺激免疫系統(tǒng)，增強人體免疫力。
適量的蛋白質(zhì)、維生素e、維生素c、胡蘿卜素、維生素b、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可以增加人體免疫細胞的數(shù)量，但這些營養(yǎng)物質(zhì)不足會嚴(yán)重影響身體免疫系統(tǒng)的功能。按時吃飯，不挑食，注意肉和蔬菜的結(jié)合，粗糧的結(jié)合，就能滿足人體的正常營養(yǎng)需求。過度依賴各種營養(yǎng)素會對人體免疫力產(chǎn)生不良影響。
第二，保證良好的睡眠。
人進入睡眠狀態(tài)后，有助于提高免疫功能的作用過程立即開始。良好的睡眠可以明顯提高體內(nèi)兩種淋巴細胞的數(shù)量。睡眠時，人體會產(chǎn)生一種叫做細胞壁酸的睡眠因子，這種因子促使白細胞增多，巨食細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而消滅入侵的細菌和病毒。
每天睡眠不足7~8小時，生病的概率有可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第三：堅持鍛煉。
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好預(yù)防者和醫(yī)生。適量的鍛煉可以促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體器官的功能保持在較高的水平，血液中白細胞介素增加，自然殺傷細胞的活性增強，殺死侵入病原微生物，有效提高人體自身的免疫力。
鍛煉時，要注意適度、持續(xù)、循序漸進，避免鍛煉間隔過長或強度過大，無效或肉體疲勞，免疫力不上升?？梢赃x擇比較溫和的項目，例如散步、騎自行車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，馬拉松這樣高強度的運動不僅不能提高免疫力，還能削弱免疫功能。
第四：學(xué)會調(diào)整情緒。
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。長期處于不安和悲觀的感情中，可能會對人體造成更大的損害。人體心情愉快時，其內(nèi)臟器官比如心臟跳動更均勻，肺活量增加，胃腸平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)開發(fā)良好，肌肉免疫功能也增強，人也發(fā)光。
因此，應(yīng)該學(xué)會謙虛、寬容、性格開朗。靜坐、放松、睡眠會給人帶來幸福感，影響血壓、心跳、肌肉緊張等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。
第五：在平衡中追求健康。
有些人過于盲目追求高營養(yǎng)、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質(zhì)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)過剩。其實，多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng)，缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。胡亂進補以及不健康的心理狀態(tài)，都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定，即使吃得再多再好，人體也不會處在最健康的狀態(tài)。
第六：進行預(yù)防接種。
疫苗是人類防御特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體有防御特定病毒的能力，避免感染這種疾病。當(dāng)然，提高自己的人體免疫力，疫苗注射只是補充。值得注意的是，對于健康的人來說，流感動人體的免疫系統(tǒng)，經(jīng)常處于興奮狀態(tài)。
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