孕晚期感覺(jué)很累很疲憊可能與激素水平變化、身體負擔加重、睡眠質(zhì)量下降、營(yíng)養攝入不足、心理壓力增大等因素有關(guān)。孕晚期孕婦體內孕激素水平升高，胎兒快速發(fā)育導致母體代謝需求增加，子宮增大壓迫內臟器官，這些生理變化均可能引發(fā)疲勞感。

1、激素水平變化

孕晚期胎盤(pán)分泌的孕酮和雌激素持續升高，這些激素會(huì )抑制中樞神經(jīng)系統興奮性，導致嗜睡和乏力。同時(shí)松弛素分泌增加使關(guān)節韌帶松弛，肌肉支撐力下降，進(jìn)一步加重身體疲勞感。孕婦可通過(guò)短時(shí)午休緩解癥狀，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。

2、身體負擔加重

隨著(zhù)胎兒體重增長(cháng)和羊水量增加，孕婦體重在孕晚期可增長(cháng)10-15公斤，增大的子宮會(huì )壓迫膈肌影響呼吸效率，壓迫下腔靜脈導致回流受阻。這些變化使心肺負荷顯著(zhù)增加，日?；顒?dòng)耗能提高，建議使用托腹帶分擔壓力，并控制單次活動(dòng)時(shí)長(cháng)。

3、睡眠質(zhì)量下降

子宮壓迫膀胱引起夜尿頻繁，胎動(dòng)活躍及體位限制等因素會(huì )干擾睡眠連續性。深度睡眠不足會(huì )影響生長(cháng)激素分泌，導致肌肉修復能力下降?？刹捎米髠扰P位改善循環(huán)，使用孕婦枕支撐腰背部，睡前2小時(shí)限制液體攝入。

4、營(yíng)養攝入不足

胎兒快速發(fā)育期對鐵、鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養素需求激增，若孕婦存在貧血或營(yíng)養不良時(shí)，組織供氧和能量代謝會(huì )受影響。建議通過(guò)血常規監測血紅蛋白，適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富鐵食物攝入，必要時(shí)在醫生指導下補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片。

5、心理壓力增大

對分娩的焦慮、角色轉變的適應壓力可能引發(fā)持續性精神緊張，這種應激狀態(tài)會(huì )加速能量消耗。孕婦可通過(guò)產(chǎn)前教育課程了解分娩過(guò)程，與伴侶共同制定育兒計劃，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)支持。

孕晚期疲勞屬于常見(jiàn)生理現象，建議保持每天30分鐘散步等低強度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，飲食上少量多餐保證血糖穩定，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果。若伴隨心悸、頭暈、水腫加重或胎動(dòng)異常，需及時(shí)就醫排除妊娠期高血壓、貧血等病理因素。注意記錄每日休息時(shí)長(cháng)和疲勞程度變化，為產(chǎn)檢提供參考依據。