經(jīng)期需要注意保持衛生、避免劇烈運動(dòng)、合理飲食、調節情緒、保證休息等事項。月經(jīng)期間女性身體較為敏感，做好護理有助于緩解不適癥狀。

1、保持衛生

經(jīng)期需及時(shí)更換衛生巾或衛生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免細菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲，每日用溫水清洗會(huì )陰部，但不要進(jìn)行陰道沖洗。經(jīng)血容易滋生細菌，若不注意衛生可能引起外陰瘙癢、陰道炎等婦科問(wèn)題。

2、避免劇烈運動(dòng)

經(jīng)期應避免跑步、跳躍、游泳等劇烈運動(dòng)，可改為散步、瑜伽等溫和活動(dòng)。劇烈運動(dòng)可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加劇。但完全臥床不動(dòng)也不利于經(jīng)血排出，適度活動(dòng)能幫助緩解腰酸背痛等癥狀。

3、合理飲食

經(jīng)期應多攝入富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，補充因失血造成的鐵流失。避免生冷、辛辣刺激性食物，少飲濃茶咖啡，這些可能加重子宮收縮引發(fā)痛經(jīng)?？蛇m量飲用紅糖姜茶、桂圓紅棗茶等溫補飲品。

4、調節情緒

經(jīng)期激素水平波動(dòng)易導致情緒煩躁、焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式放松心情。與親友交流傾訴也有助于緩解經(jīng)前期緊張綜合征。長(cháng)期情緒壓抑可能影響月經(jīng)周期，甚至加重痛經(jīng)癥狀。

5、保證休息

經(jīng)期機體抵抗力下降，需保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜。白天可適當午休緩解疲勞。過(guò)度勞累可能導致月經(jīng)紊亂或經(jīng)期延長(cháng)，嚴重時(shí)還可能引發(fā)內分泌失調。

經(jīng)期還需注意腹部保暖，避免受涼；禁止性生活以防感染；觀(guān)察經(jīng)血顏色和量的變化，若出現經(jīng)血過(guò)多、經(jīng)期延長(cháng)超過(guò)7天、劇烈腹痛等情況應及時(shí)就醫。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期，了解自身規律，有助于早期發(fā)現異常。建立健康的生活方式，保持適度運動(dòng)，均衡飲食，這些都有助于維持月經(jīng)正常。