腦供血不足可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、控制危險因素、規律作息、定期監測等方式進(jìn)行保健護理。腦供血不足可能與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、頸椎病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、視物模糊等癥狀。

1、調整飲食

減少高鹽高脂食物攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免食用腌?a href="http://m.deprekin.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品及動(dòng)物內臟。增加深色蔬菜和水果的攝入，如菠菜、西藍花、藍莓等，其富含的抗氧化物質(zhì)有助于保護血管內皮?？蛇m量食用深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，每周2-3次以補充ω-3脂肪酸。注意烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如快走、太極拳，每周保持3-5次，每次30-40分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%的安全范圍內。避免突然起身或劇烈轉頭動(dòng)作，運動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身及放松。合并頸椎病患者可配合頸部康復操，動(dòng)作需緩慢平穩。運動(dòng)環(huán)境應保持通風(fēng)，避免在極端天氣下戶(hù)外鍛煉。

3、控制危險因素

吸煙者需逐步減量直至戒煙，尼古丁替代治療可選用尼古丁貼片輔助。高血壓患者應每日早晚監測血壓，保持血壓低于140/90mmHg。糖尿病患者需定期檢測糖化血紅蛋白，控制在7%以下。超重人群通過(guò)飲食運動(dòng)結合使BMI逐步降至24以下。合并高脂血癥者需限制膽固醇攝入，蛋黃每周不超過(guò)3個(gè)。

4、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，就寢時(shí)間不宜超過(guò)23點(diǎn)。午休時(shí)間控制在30分鐘內，避免深睡眠影響夜間休息。睡前2小時(shí)避免使用電子設備，可進(jìn)行溫水泡腳或冥想放松。保持臥室溫度18-22℃，濕度50%-60%。夜間起床時(shí)遵循"三個(gè)半分鐘"原則：醒后臥床半分鐘、坐起半分鐘、雙腿下垂半分鐘。

5、定期監測

每3-6個(gè)月復查血脂、血糖、頸動(dòng)脈超聲等指標。居家配備電子血壓計，記錄晨起及睡前血壓數據。出現新發(fā)頭痛、步態(tài)不穩等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。長(cháng)期服用阿司匹林腸溶片、阿托伐他汀鈣片等藥物者需定期檢查肝功能。頸椎病患者每年進(jìn)行1次頸椎MRI檢查評估椎動(dòng)脈受壓情況。

腦供血不足患者日常應保持情緒平穩，避免過(guò)度緊張焦慮。冬季注意頭頸部保暖，外出佩戴圍巾帽子。洗澡水溫控制在40℃以下，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。乘坐交通工具時(shí)使用頭枕保護頸椎，避免急剎車(chē)導致頸部甩動(dòng)?？蛇M(jìn)行認知功能訓練如閱讀、拼圖等，每周3次以上以促進(jìn)腦部血液循環(huán)。若出現一過(guò)性黑朦、言語(yǔ)不清等預警癥狀，須立即就醫排查腦梗死風(fēng)險。