上班族長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，特別容易造成視力疲勞。那么有什么方法可以有效緩解視力疲勞呢？除了做做眼保健操，還可以多喝一些護眼花茶。

保護眼睛的方法有哪些：

1、遠眺緩解眼疲勞

對喜好使用手機娛樂(lè )者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養的基本方法。雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來(lái)，但大家使用45分鐘到1小時(shí)后，一定要停下來(lái)休息幾分鐘，眺望遠處。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時(shí)做眺望遠處的動(dòng)作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

2、控制使用時(shí)間

要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品（包括手機、電腦、游戲機）的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無(wú)法控制使用時(shí)間，其他一切干預手段都將打折扣。使用iphone手機、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時(shí)尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著(zhù)手機的姿勢對關(guān)節傷害更小。

此外，用手機玩畫(huà)面跳躍的游戲，或者在坐車(chē)顛簸、行走時(shí)使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。

3、常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠方外，使用手機一小時(shí)左右做做眼保健操，長(cháng)期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實(shí)，大家可以單做“按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶”這個(gè)動(dòng)作，通經(jīng)活絡(luò )、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動(dòng)作手指不會(huì )觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會(huì )。

在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時(shí)，注意力高度集中于屏幕，不自覺(jué)間，大家眨眼頻率會(huì )顯著(zhù)減少，使淚液蒸發(fā)過(guò)多過(guò)快，造成眼干、眼澀等問(wèn)題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

這4類(lèi)食物可緩解眼睛疲勞

1、類(lèi)胡蘿卜素。類(lèi)胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

2、維生素A。它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)計算機屏幕，會(huì )大量消耗維生素A。最常見(jiàn)的富含維生素A的食物是動(dòng)物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會(huì )轉化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

3、B族維生素。它關(guān)系著(zhù)視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)等。

4、維生素C。維生素C可減弱紫外線(xiàn)與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類(lèi)、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

推薦幾款食療方

1、枸杞鯽魚(yú)湯

主治：近視眼，視物模糊。配方：鯽魚(yú)一尾約2000克，枸杞10克。用法：將鯽魚(yú)洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。提示：用白魚(yú)或其他魚(yú)代鯽魚(yú)也可。

2、牛奶雞蛋飲

主治：近視眼。配方：雞蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。用法：將雞蛋打碎，沖入加熱的牛奶中，用小火煮沸，雞蛋熟后待溫，再加蜂蜜服食。

3、豬肝蛋湯

主治：近視眼。配方：豬肝150克，雞蛋1只。用法：將豬肝洗凈切片，入鍋內加油煸炒，烹黃酒，加水煮沸，打入雞蛋，加鹽少許，服食。