在不同的時(shí)間段選擇不同的減肥方式，才能夠達到事半功倍的效果。減肥遵循自然規律，也有一定的生物鐘，掌握正確的減肥方式，能夠輕輕松松變成小瘦子。

一早一晚的如何減肥?

早晨減肥

調整好飲食:必須擁有豐盛并且營(yíng)養的早餐，不能缺少蛋白質(zhì)以及糖分比如米飯或者面包等，也可以多吃一些奶類(lèi)或者蛋類(lèi)。早晨7:00~9:00是胃經(jīng)運行的時(shí)間段，此時(shí)可以多吃一些具有利水消腫功效的紅豆薏仁山藥或者蘋(píng)果等，來(lái)幫助排出體內多余的水分，防止身體水腫。相信每個(gè)女性都抵擋不住甜食帶來(lái)的誘惑，熱喜歡吃甜點(diǎn)的話(huà)，可以安排在早晨。因為早晨活動(dòng)量比較旺盛，即使吃太多的甜點(diǎn)也會(huì )把熱量轉化成能量被消耗。

運動(dòng):早晨可以抽出30分鐘以上的時(shí)間來(lái)跑步騎行或者跳舞等，這樣能夠提高心肺功能，幫助消耗儲存在身體里面的能量，同時(shí)也能保持一整天的活力滿(mǎn)滿(mǎn)。盡量不要開(kāi)車(chē)，上班可以跑步或者騎行，不僅綠色環(huán)保，同時(shí)也能達到減肥功效。

晚上減肥

飲食方面:一般到了晚上是活力最弱的時(shí)候，時(shí)間段身體的各個(gè)器官需要足夠的時(shí)間休息。必須要調整好飲食，盡量不要在外吃飯，也不能吃高熱量以及高脂肪的食物。選擇土豆燕麥或者糙米當做主食，吃七分飽即可，吃晚餐的時(shí)間安排在傍晚六到七點(diǎn)左右。也可以多吃蔬菜和水果，能夠加快新陳代謝速度，提供身體所需要的礦物質(zhì)以及微量元素。若是睡覺(jué)前感覺(jué)到非常饑餓的話(huà)，不妨吃一個(gè)蘋(píng)果或者黃瓜，不僅能給人保護感，同時(shí)提供了營(yíng)養幫助減肥。中醫認為傍晚5:00~7:00是腎臟運行的時(shí)間段，此時(shí)可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等來(lái)保護腎臟，提高基礎代謝率，讓人們變成易瘦體質(zhì)。

運動(dòng):睡覺(jué)前可以做一做伸展運動(dòng)，能夠讓全身的肌肉得到放松，緩解了一整天的疲憊感，同時(shí)也可以塑造出曲線(xiàn)，并不會(huì )影響睡眠質(zhì)量。另外也可以對相關(guān)的穴位進(jìn)行按摩比如肚臍部位，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩100次能幫助去除腹部贅肉。

溫馨提示

每天晚上睡覺(jué)前泡泡熱水澡不僅能夠緩解一整天的疲憊感，同時(shí)加快了血液循環(huán)的速度，睡覺(jué)前也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )來(lái)?yè)碛懈哔|(zhì)量的睡眠。