腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式治療。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后需要立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。急性期建議使用拐杖輔助行走，嚴(yán)重時(shí)需佩戴支具或石膏固定。休息時(shí)間通常需要1-3周，具體根據(jù)損傷程度決定。過早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

2、冰敷消腫

在扭傷后48小時(shí)內(nèi)，每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘。冰敷時(shí)需要用毛巾包裹冰塊，避免凍傷皮膚。冰敷能有效減輕局部腫脹和疼痛，抑制炎癥反應(yīng)。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，也不要持續(xù)冰敷超過30分鐘。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎，力度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。包扎應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行，保持適當(dāng)張力。加壓包扎可以減少組織滲出，防止腫脹加重。包扎時(shí)間一般持續(xù)3-5天，夜間可適當(dāng)放松。

4、抬高患肢

休息時(shí)應(yīng)將患肢抬高至心臟水平以上，可利用枕頭墊高。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。建議在傷后72小時(shí)內(nèi)保持抬高姿勢(shì)，睡眠時(shí)也可適當(dāng)抬高。抬高角度以15-30度為宜，避免過度抬高影響動(dòng)脈供血。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。嚴(yán)重腫脹時(shí)可使用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。切勿自行使用藥物，需遵醫(yī)囑服用。

腳扭傷后3天內(nèi)避免熱敷、按摩和劇烈活動(dòng)。恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、無法負(fù)重或明顯畸形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。平時(shí)運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉，有助于預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。